Hallo, schön, dass Sie eingeschaltet haben. Dieses Video soll Sie unterstützen,
die Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes im Homeoffice besser und ergonomischer zu gestalten.
Zuhause ist es ja in der Regel nicht so einfach,
die ergonomischen Rahmenbedingungen herzustellen, so wie das im Büro ist.
Die nächsten Minuten zeigen Ihnen, wie Sie es
am besten anstellen können. Besonders im Homeoffice ist wichtig,
sich eine Struktur und einen Rahmen zu schaffen,
indem er gut arbeiten kann.
Das fängt schon damit an,
dass man morgens Sachen aufstehen und sich kleidet
Sich nicht unbedingt aufs Sofa setzt mit dem Laptop,
sondern dass ich einen Arbeitsplatz schaffe, an dem man konzentriert, gut arbeiten kann.
Zum Abstand der Tastatur zum Monitor gibt es auch eine klare Ansage,
sie sollten genug Platz haben, um ihre Arme abzulegen,
damit sie auf jeden Fall nicht die Arme halten müssen,
die Arme sollten liegen und der Abstand zum Bildschirm des Laptops sollte eine Armlänge sein,
das ist sehr wesentlich,
sonst werden die Augen sehr angestrengt und das sollte auf jeden Fall vermieden werden.
Und die Möglichkeit, ihre Schriftgröße,
in diesem Fall habe ich einen sehr kleinen Laptop,
auch die Schriftglöße ist ja möglich anzupassen.
Von daher keine Sorge, wenn der Laptop Bildschirm ein bisschen weiter weg ist.
Hier gibt es Anpassungsmöglichkeiten von der Software. Auch wenn
die wenigsten von uns zu Hause ein höhenverstellbarer Bürostuhl haben,
kann man versuchen mit den vorhandenen Mitteln, sich den Arbeitsplatz möglichst komfortabel einzurichten.
Das fängt dabei an, dass man die Höhe des Stuhles an den Tisch abpasst.
Eventuell legt man sich ein Sitzkissen auf die Sitzfläche.
Man nutzt die Rücklinie aus, die möglichst viel Last an die Rückenlehne ab.
Die Füße steht vollflächig am Boden auch wenn ich die Arme
dann immer ein bisschen grad hänge,
ungefähr locker auf der Tischplatte ablegen kann, entschwamm sich meine Nackenweile Arbeit.
Auch bei der Arbeit zu Hause ist das Thema Blendung und Beleuchtung
ganz wichtig. Optimal ist, wenn Sie einen Platz finden,
in 90 Grad Winkeln zum Fenster, gegebenenfalls denen zuziehen,
wenn die Sonneneinstrahlung ist und gegebenenfalls die Zimmerbeleuchtung anmachen,
wenn das Licht nicht ausreicht.
Für unsere Gesundheit, ob unser Wohlbefinden und vor allen Dingen,
um Muskelverspannung zu vermeiden, ist es wichtig,
das finde ich stundenlang in einen und derselben Sitzposition verharren
Sondern uns möglichst viel bewegen. Zum Beispiel uns mal auf
dem Tisch vorne aufstützen oder genüsslich zurücklehnen, die Beine ausstrecken,
die Hände hinterm Kopf verschrecken oder bei jeder Möglichkeit,
zum Beispiel beim Telefonieren, aufstehen und ein paar Schritte durch die Wohnung gehen.
Wer kennt das nicht? Man arbeitet sehr konzentriert und angestrengt
und schon ist es sehr schwer auf die eigene Körperhaltung zu achten.
Von daher gibt es Tick-Tricks, um sich das Leben zu erleichtern.
Ein ganz wesentlicher Punkt, die Schriftgröße, die es ermöglicht,
entspannter und einfacher zu sehen und mit der Einstellung der Zoom-Funktionen durch die Software,
können Sie die Darstellung der Zeichen vergrößern.
Durch das Drücken der Steuerungstaste und gleichzeitig der Plus-Kaste wird der Zoom aktiviert,
durch Steuerung und der Minustaste, wieder auf ein Normalmaß reduziert.
Ganz wesentlich, um dadurch eine entspannte Kopfhaltung zu haben und das wiederum führt dazu,
dass die Augen entspannter und leistungsfähiger bleiben, auch am Ende eines Arbeitstages.
Besonders im Homeoffice ist es wichtig, sich regelmäßig Pausen einzuplanen.
Das beginnt bei der Trinkpause, am besten stellt man sich
direkt morgens schon eine Flasche Wasser und ein Glas an den Arbeitsplatz,
aber auch die Bewegung ist entscheidend.
Da gibt es verschiedene Möglichkeiten. Im Kussportal der Uni Hamburg
sind verschiedene Ausgleichsübungen dargestellt und der Hochschulsport bietet den Pausen-Express online an.
Dazu kann ich mir einen visuellen Anker setzen. 11 Uhr Pausen-Express,
so hole ich mir die Ausgleichsübung in meinem Wohnzimmer an den Arbeitsplatz.
Sehr gut ist es, wenn Sie es schaffen,
zwischendurch den Stuhl zur Seite zu schieben und Alternative Sitzmöglichkeiten zu nutzen.
Zum Beispiel für einen Gymnastikball, der für zwischendurch viel Bewegung
in den Tag bringt. Ein Sitzkissen, das Sie vielleicht
von der Gymnastik kennen, wie dort ebenfalls viel Bewegung.
Eine gute Alternative zum Arbeiten im Sitzen ist das Arbeiten im
Stehen und dafür kann man einfach mal haushaltsübliche Geräte zweckentfremden,
wie hier zum Beispiel ein Bügelbrett.
Oder alternativ einfach eine Umzugskiste oder einen schönen Karton
auf den Tisch stellen und schön aufrecht beim Pitzi arbeiten