Hallo! Schön, dass Sie eingeschaltet haben!
Dieses Video soll Sie unterstützen
die Einrichtung Ihres Arbeitsplatzes
im Home-Office besser
und ergonomischer zu gestalten.
Zu Hause ist es ja in der Regel nicht so einfach,
die ergonomischen Rahmenbedinungen herzustellen,
so wie das im Büro ist.
In den nächsten Minuten zeigen wir Ihnen,
wie Sie es am besten anstellen können.
Besonders im Home-Office ist es wichtig
sich eine Struktur und einen Rahmen zu schaffen,
in dem man gut arbeiten kann.
Das fängt schon damit an,
dass man morgens nach dem Aufstehen sich kleidet,
sich nicht unbedingt auf das Sofa mit dem Laptop setzt,
sondern sich einen Arbeitsplatz schafft,
an dem man konzentriert gut arbeiten kann.
Zum Abstand der Tastatur zum Monitor
gibt es auch eine klare Ansage:
Sie sollten genug Platz haben, um Ihre Arme abzulegen,
damit Sie auf jeden Fall nicht die Arme halten müssen.
Die Arme sollten liegen und der Abstand
zum Bildschirm des Laptops sollte
eine Armlänge sein. Das ist sehr wesentlich,
sonst werden die Augen sehr angestrengt.
Das sollte auf jeden Fall vermieden werden.
Und die Möglichkeit, Ihre Schriftgröße,
- in diesem Fall habe ich einen kleinen Laptop -
auch die Schriftgröße ist ja möglich anzupassen.
Von daher keine Sorge, wenn der Laptop-Bildschirm
ein bisschen weiter weg ist,
hier gibt es Anpassungsmöglichkeiten von der Software.
Auch wenn die wenigsten von uns zu Hause
einen höhenverstellbaren Bürostuhl haben,
kann man versuchen, sich mit den vorhandenen Mitteln
den Arbeitsplatz möglichst komfortabel einzurichten.
Das fängt damit an, dass man die Höhe des Stuhles
an den Tisch anpasst, eventuell legt man sich
ein Sitzkissen auf die Sitzfläche.
Man nutzt die Rückenlehne aus, gibt
möglichst viel Last an die Rückenlehne ab.
Die Füße stehen vollflächig am Boden,
und auch wenn ich die Arme im 90 Grad-Winkel
locker auf der Tischplatte ablegen kann
entspannt sich mein Nacken bei der Arbeit.
Auch bei der Arbeit zu Hause ist das Thema
Blendung und Beleuchtung ganz wichtig.
Optimal ist, wenn Sie einen Platz finden
im 90° Winkel zum Fenster.
Gegebenenfalls die Gardinen zuziehen,
wenn die Sonneneinstrahlung zu stark ist
und gegebenenfalls die Zimmerbeleuchtung
anmachen, wenn das Licht nicht ausreicht.
Für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden
und vor allen Dingen, um Muskelverspannungen
zu vermeiden, ist es wichtig, dass wir nicht
stundenlang in einer Position verharren.
Sondern uns möglichst viel bewegen, wobei
wir uns mal auf dem Tisch vorne aufstützen
oder genüsslich zurücklehnen,
die Beine ausstrecken,
die Hände hinterm Kopf verschränken
oder bei jeder Möglichkeit
zum Beispiel beim Telefonieren aufstehen
und ein paar Schritte durch die Wohnung gehen.
Wer kennt das nicht, man arbeitet
sehr konzentriert und angestrengt
und dabei ist es schwer,
auf die eigene Körperhaltung zu achten.
Da gibt es Tricks, um sich
das Leben zu erleichtern.
Ein ganz wesentlicher Punkt:
die Schriftgröße anpassen, die es ermöglicht,
entspannter und einfacher zu sehen.
Mit der Einstellung der Zoomfunktion
durch die Software können Sie
die Darstellung der Zeichen vergrößern.
Durch das Drücken der Steuerungstaste und
gleichzeitig der Plustaste wird der
Zoom aktiviert, durch Steuerung und Minus-Taste
wieder auf ein Normalmaß reduziert.
Das ist ganz wesentlich, um dadurch
eine entspannte Kopfhaltung zu haben.
Und das wiederum führt dazu, dass die Augen
entspannter und leistungsfähiger bleiben
auch am Ende eines Arbeitstages.
Besonders im Homeoffice ist es wichtig,
sich regelmäßig Pausen einzuplanen.
Das beginnt bei der Trinkpause.
Am besten stellt man sich direkt morgens schon
eine Flasche Wasser und ein Glas an den Arbeitsplatz.
Aber auch die Bewegung ist entscheidend,
da gibt es verschiedene Möglichkeiten.
Im KUS-Portal der Uni Hamburg sind
verschiedene Ausgleichsübungen dargestellt
und der Hochschulsport bietet den
Pausenexpress online an.
Dazu kann ich mir einen visuellen Anker setzen:
11 Uhr Pausenexpress.
So hole ich mir die Ausgleichübungen
in mein Wohnzimmer, an den Arbeitsplatz.
Sehr gut ist es, wenn Sie es schaffen,
zwischendurch den Stuhl zur Seite zu schieben
und alternative Sitzmöglichkeiten zu nutzen.
Zum Beispiel mit einem Gymnastikball,
der für zwischendurch viel Bewegung
in den Tag bringt.
Ein Sitzkissen, das Sie vielleicht
von der Gymnastik kennen,
bietet ebenfalls viel Bewegung.
Eine gute Alternative zum Arbeiten im Sitzen
ist das Arbeiten im Stehen.
Und dafür kann man einfach mal
haushaltsübliche Geräte zweckentfremden
so wie hier zum Beispiel ein Bügelbrett.
Oder alternativ einfach eine Umzugskiste oder
einen schönen Karton auf den Tisch stellen
und schön aufrecht am PC arbeiten.