Wir beginnen im schulterbreiten Stand
die Knie sind leicht gebeugt
und machen den Rücken rund
und wieder öffnen
Schultern nach hinten
mit dem Einatmen den oberen Rücken runden
mit dem Ausatmen aufrichten
Wir atmen ein
nehmen die Arme über den Kopf
mit dem Ausatmen
ziehen wir die Schultern tief
Von hier biegen wir uns
mit dem Einatmen zur Seite
mit dem Ausatmen wieder in die Mitte
mit dem Einatmen zur anderen Seite
mit dem Ausatmen zur Mitte
Jetzt gehen wir vorsichtig nach hinten
in die Überstreckung
mit dem Ausatmen über die Mitte
die Knie etwas beugen
und nach vorne locker durchschwingen
Hier gerne auspendeln
und ein bisschen zum rechten Fuß rüber
zum linken
und dann in der Mitte einfinden
die Fingerspitzen Richtung Fußboden
die Knie etwas gebeugt
Jetzt heben wir ein Arm über die Seite
der Blick folgt der Hand
soweit es geht nach oben
und wieder nach unten
auf der anderen Seite ebenfalls
mit der Einatmung den Arm heben
mit dem Ausatmen tief
der Kopf hängt
Beide Arme wie Flügel zur Seite öffnen
Schulterblätter ziehen zusammen
und wieder tief
Wir legen die Hände auf die Schienbeine
und rollen langsam Wirbel für Wirbel auf
Zuletzt gehen die Schulter nach hinten
Wir beginnen mit der zweiten Runde:
atmen rein, machen den Rücken rund
atmen aus in die Aufrichtung
noch einmal
rund werden
und wieder aufrichten
einatmen, die Arme nach oben
ausatmen, Schulter tief
biegen uns zur Seite
und zur Mitte
Gerne im eigenen Atemtempo mitmachen
sanft in die Rücklage nach hinten
wieder nach vorne
locker mit gebeugten Knien durchschwingen
Ein bisschen ausfedern
die Länge im unteren Rücken spüren
die Fingerspitzen Richtung Boden bewegen
ein Arm über die Seite
der Blick folgt der Hand
und wieder zurück
Jetzt den Flügelschlag
Schulterblätter zur Wirbelsäule ziehen
und wieder tief
die Hände über die Schienbeine
nach oben und die Schultern klappen zurück
Eine letzte Runde:
Oberkörper rund
aufrichten und Brustbein anheben
nochmal rund
und aufrichten
einatmen
Blick nach oben
und mit dem Ausatmen
die Schultern bewusst tiefziehen
zur Seite neigen
wieder zur Mitte
zur anderen Seite
zur Mitte
noch einmal nach hinten
und mit gebeugten Knien locker nach vorne
durchschwingen
ausfedern
ein bisschen von rechts nach links
immer nur so wie es angenehm ist
und die Fingerspitzen dem Boden nähern
eine Seite heben wir an
der Blick folgt
zur anderen Seite anheben
und senken
Noch einmal den Flügelschlag
beide Arme gleichzeitig heben
der Blick ist nach unten gerichtet
Arme senken
die Hände auf die Schienbeine
und langsam Wirbel für Wirbel aufrollen