Gut, wir stellen uns Ausgangsschulter breit hin,
die Knie etwas beugen, um den Rücken zu entlasten,
die Schultern leicht nach hinten,
die Handinnenflächen zeigen nach vorne,
wir ziehen den Nacken sanft in die Länge und das Kind etwas heran.
Von hier beginnen wir mit einer Tiefhochbewegung. Wir senken das
Kind langsam Richtung Brustbein und kommen wieder in die Ausgangsposition.
Das Ganze im Einklang mit der Atmung, schön langsam,
tief und hoch.
Wer möchte, kann bei der Übung
auch gern
die Augen schließen
Und einfach mal in sich hineinspüren. Wir mobilisieren hier die oberen Wirbel,
der Heilswaffesäule. Ein letztes Mal. Wir bleiben in der Ausgangsposition,
mit dem Einatmen, blicken wir auf die linke Schulter,
mit dem Ausatmen zur Mitte, mit dem Einatmen zur rechten Schulter,
mit dem Ausatmen zur Mitte.
Wir arbeiten weiter im Einklang mit der Atmung, spüre nach,
was sich gut anfühlt und arbeiten immer schmerzfrei und fließend.
Noch ein letztes Mal zur anderen Seite und dann lockern wir einmal kurz den Schultergötter.
Leichtes Kreisen und starten wieder in der Ausgangsposition.
Diesmal versuchen wir mit der Nasenspitze eine liegende Acht nachzuschreiben.
Der Nacken ist in die Länge gezogen und wir fangen an,
gedanklich eine kleine Acht zu schreiben
Diese Übung soll die tiefer liegende Nackenmuskulatur lockern. Spüre in dich hinein,
ob dir die Übung gut tut, sollte dir schwindelig werden,
mache eine Pause und steig bei der nächsten Übung ein.
Aber die Schulter wird lockern. In der Ausgangsposition beginnen,
die Handflächen zeigen nach vorne,
neigen wir,
das linke Ort zur linken Schulter
Ziehen die Gegenschulter etwas tiefer und machen eine ganz sanfte kleine Nick-Bewegung.
Als ob wir Ja sagen. Die Dehnung ist jetzt seitlich im Nacken zu spüren.
Atme ruhig dabei weiter. Du also zuerst die Schulter,
komm mit den Kopf zur Mitte, zieh noch einmal den Nacken
in die Länge und leg dann das rechte Ort zur rechten Schulter.
Auch hier wieder mit einem sanften Nicken,
Wenn man nur schmerzfrei arbeiten. Und spüren wir die Dehnung nach und nach nachlässt.
Wir lösen erst für die Schulter, kommen nach oben,
für die letzte Übung noch einmal die Ausgangsposition einnehmen,
den Nacken in die Länge ziehen,
das Kinn Richtung Brustbein senken und hier einfach eine ganz kleine Rechtslinksbewegung mit den Kopf ausführen.
Schön langsam gleichmäßig Und sanft. Diese Übung ist für die
rückwärtigende Nackenmuskulatur. Ein letztes Mal, in deiner Mitte,
anhalten, die Nasenspitze anheben und wer möchte,
wiederholt diese Übung direkt im Anschluss oder baut sie sich
als Ritual in den Arbeitsalltag ein