Gut, wir stellen uns ausgangs schulterbreit hin
die Knie etwas beugen
um den Rücken zu entlasten
Die Schultern leicht nach hinten
die Handinnenflächen zeigen nach vorne
Wir ziehen den Nacken sanft in die Länge
und das Kinn etwas heran
Von hier beginnen wir mit einer Tief-Hoch-Bewegung
Wir senken das Kinn langsam Richtung Brustbein
und kommen wieder in die Ausgangsposition
Das Ganze im Einklang mit der Atmung
schön langsam
tief
und hoch
Wer möchte, kann bei der Übung auch gerne die Augen schließen
Und einfach mal in sich hineinspüren
Wir mobilisieren hier die oberen Wirbel
der Halswirbelsäule
Ein letztes Mal
Wir bleiben in der Ausgangsposition
und mit dem Einatmen
blicken wir auf die linke Schulter,
mit dem Ausatmen zur Mitte
Mit dem Einatmen zur rechten Schulter,
mit dem Ausatmen zur Mitte
Wir arbeiten weiter
im Einklang mit der Atmung
spüren nach
was sich gut anfühlt
und arbeiten immer schmerzfrei
und fließend
Noch ein letztes Mal zur anderen Seite
und dann lockern wir einmal kurz den Schultergürtel
Leichtes Kreisen
und starten wieder in der Ausgangsposition
Diesmal versuchen wir mit der Nasenspitze
eine liegende Acht nachzuschreiben
Der Nacken ist in die Länge gezogen
und wir fangen an, gedanklich eine kleine Acht zu schreiben
Diese Übung soll die tieferliegende Nackenmuskulatur lockern
Spüre in dich hinein,
ob dir die Übung gut tut
Sollte dir schwindelig werden,
mache eine Pause
und steig bei der nächsten Übung ein
Einmal wieder den Schultergürtel lockern
in der Ausgangsposition beginnen
die Handflächen zeigen nach vorne
neigen wir das linke Ohr zur linken Schulter
ziehen die Gegenschulter etwas tiefer
und machen eine ganz sanfte kleine Nickbewegung,
als ob wir "ja" sagen
Die Dehnung ist jetzt seitlich
im Nacken zu spüren
Atme ruhig dabei weiter
Löse zuerst die Schulter
komm mit dem Kopf zur Mitte
ziehe noch einmal den Nacken in die Länge
und leg dann das rechte Ohr zur rechten Schulter
Auch hier wieder mit einem sanften Nicken
beginnen
Immer nur schmerzfrei arbeiten
und spüre, wie die Dehnung
nach und nach nachlässt
Löse erst wieder die Schulter
komm nach oben
Für die letzte Übung noch einmal
die Ausgangsposition einnehmen
Den Nacken in die Länge ziehen
Das Kinn Richtung Brustbein senken
und hier einfach eine ganz kleine Rechts-Links-Bewegung
mit dem Kopf ausführen
Schön langsam
gleichmäßig
und sanft
Diese Übung ist für die rückwärtige Nackenmuskulatur
Ein letztes Mal
wieder in der Mitte anhalten
die Nasenspitze anheben
und wer möchte
wiederholt diese Übung direkt am Anschluss
oder baut sie sich als Ritual in den Arbeitsalltag ein