Jetzt gibt es Übungen, die die Augen entspannen.
Wir fangen an mit einer Pendelbewegung des Körpers und die Augen folgen der Bewegung des Körpers,
wie sich der Raum um den Kopf bewegt,
die Augen bewegen sich mit und während der Körper weiter pendelt,
verändern die Augen ihr Tempo,
in dem erst der Kopf in die Rotation sich dreht,
Und dann langsam wieder in die Ruhe kommen.
Der Blick geht nach oben zur Decke,
wieder in die Mitte, der Blick geht zum Boden,
dabei bleibt das Gesicht ganz entspannt.
Der Blick geht nach rechts, wieder in die Mitte,
und der Blick liegt nach links und wieder in die Mitte.
Und noch einmal,
der Blick nach oben und in die Mitte auf den Boden
blicken und in die Mitte nach rechts und wenn es ein wenig zieht im Auge,
dann dieses Gefühl einfach wahrnehmen,
das ist nicht
weiter schlimm
Als nächstes mit dem Blick einer Acht, eine liegende Acht beschreiben,
zur Decke nach rechts zum Boden wieder zur Decke,
nach links, zur Mitte, zur Decke nach rechts.
Zum Ruden, in die Mitte, zur Decke,
nach links, zum Roden und wieder in die Mitte.
Die Augen werden bei der Bildschirmarbeit sehr angestrengt brauchen,
ab und zu mal eine Lichtpause.
Diese Lichtpause wird durch die Hände erreicht. Die Hände einmal reiben,
damit sie warm werden und dann die Gebeuchten,
die gewölbten Hände auf die Augen legen. Es ist ganz dunkel,
eventuell ist trotzdem Bewegung wahrzunehmen oder Farben Oder Punkte oder Feuerwerk.
Dieses einfach zulassen und entspannt hingucken und langsam entsteht Schwärze vor
den Augen. Die Wahrnehmung der Wärme, der Dunkelheit für
zur Entspannung
Dann die Hand, langsam wieder wegnehmen, die Augen sind
noch für einen Moment geschlossen und wahrnehmen, dass es jetzt deutlich heller ist.
Und dann plinkern und die Augen wieder öffnen.
Jetzt kommen nochmal die Hände zum Einsatz und die Stirn von der Mitte zu den Außen schläfen,
ausstreichen, mit den Finger gucken,
unterhalb der Augenhöhlen ausstreichen vom Mund nach oben, eventuell ist wahrnehmen wahr,
dass die Muskeln im Gesicht ein bisschen angestapernt sind,
die vorsichtig ausstreichen und nochmal bei der Stirn anfangen und ganz vorsichtig mit den Fingerkuppen den Kopf, den Hinterkopf, die Seiten ausklopfen
Und nochmal ausstreichen. Die Augen dürfen geschlossen sein oder geöffnet sein,
so wie es angenehm ist. Jetzt einmal umdrehen zum Fenster
. Und wir haben hier einen wunderbaren Fernblick.
Und dieser Fernblick führt zu einer weiteren Entspannung des Sehens,
des Sehapparates. Sie nehmen einmal den Daumen,
strecken den vor sich aus
Daumen ist ein in der Nähe wahrnehmbar und in der Ferne ist diese wunderbare Aussicht wahrnehmbar.
Und nun wird im Wechsel einmal auf den Daumen fixiert,
denkt Daumen, scharf ansehen und danach in die Ferne sehen,
soweit es geht,
die Ferne wahrnehmen und irgendein schönes Ziel anpeilen und danach wieder
in die Nähe den Daumen scharf sehen und in die Ferne
scharf sehen
Und noch einmal den Daumen scharf anpeilen und danach in die Ferne.
Und wenn der Blick jetzt in die Ferne gleitet,
ist eventuell wahrnehmbar, dass plötzlich nicht mehr einen Daumen wahrnehmbar ist,
vor meinen Augen, sondern zwei.
Und diese beiden Daumen sind die Daumen, die mein rechtes
und mein linkes Auge sieht, das ist genau richtig.
Und jeder, der jetzt zwei Daumen sieht,
hat ein entspanntes Sehen in die Ferne und das ist genau das,
was auch entstehen soll. Den Daumen wieder senken lassen,
den Daumen entspannen, den Arm entspannen,
den Blick nochmal in die Ferne gleiten und wann immer
die Augen von der vielen Bildschirmarbeit angestrengt sind,
sollte der Blick weit in die Ferne gleiten und
den Augen und dem Seeapparat die Möglichkeit zur Entspannung geben