Jetzt gibt es Übungen
die die Augen entspannen.
Wir fangen an
mit einer Pendelbewegung des Körpers und
die Augen folgen der Bewegung des Körpers,
wie sich der Raum um den Kopf bewegt.
Die Augen bewegen sich mit
und während der Körper weiterpendelt
verändern die Augen ihr Tempo
indem erst
der Kopf in die Rotation sich dreht.
Und dann langsam wieder in die Ruhe kommen
Der Blick geht nach oben zur Decke
Wieder in die Mitte
Der Blick geht zum Boden,
dabei bleibt das Gesicht ganz entspannt
Der Blick geht nach rechts
Wieder in die Mitte
Und der Blick geht nach links
Und wieder in die Mitte
Und noch einmal
der Blick nach oben
und in die Mitte
auf den Boden blicken
und in die Mitte
nach rechts
und wenn das ein wenig zieht im Auge
dann dieses Gefühl einfach wahrnehmen
Das ist nicht weiter schlimm
Als nächstes mit dem Blick
eine liegende Acht beschreiben
Zur Decke
nach rechts
zum Boden
wieder zur Decke
nach links
zur Mitte
zur Decke
nach rechts
zum Boden
in die Mitte
zur Decke
nach links
zum Boden
und wieder in die Mitte
Die Augen
werden bei der Bildschirmarbeit
sehr angestrengt und
brauchen ab und zu mal eine Lichtpause
Diese Lichtpause
wird durch die Hände erreicht
Die Hände einmal kräftig reiben,
damit sie warm werden
Dann die gewölbten Hände
auf die Augen legen
Es ist ganz dunkel
Eventuell
ist trotzdem Bewegung wahrzunehmen
oder Farben
oder Punkte
oder Feuerwerk
Dieses einfach zulassen
und entspannt hingucken
Langsam entsteht Schwärze vor den Augen
Die Wahrnehmung der Wärme
der Dunkelheit führt zur Entspannung
Die Hände langsam wieder wegnehmen
die Augen sind noch für einen Moment geschlossen
und wahrnehmen,
dass es jetzt deutlich heller ist
Und dann plinkern und
die Augen wieder öffnen
Jetzt kommen nochmal die Hände zum Einsatz
und die Stirn von der Mitte
zu den Außenschläfen ausstreichen
Mit den Fingerkuppen unterhalb
der Augenhöhlen ausstreichen
Vom Mund nach oben
eventuell ist wahrnehmbar
dass die Muskeln im Gesicht
ein bisschen angespannt sind
Die vorsichtig ausstreichen
Und nochmal bei der Stirn anfangen
und ganz vorsichtig mit den Fingerkuppen
den Kopf, den Hinterkopf
und die Seiten ausklopfen
und nochmal ausstreichen
Die Augen dürfen geschlossen sein
oder geöffnet sein
sowie es angenehm ist
Jetzt einmal umdrehen zum Fenster
und wir haben hier einen wunderbaren Fernblick
Dieser Fernblick führt zu einer weiteren Entspannung
des Sehapparates
Sie nehmen einmal den Daumen
strecken den vor sich aus
Der Daumen ist in der Nähe wahrnehmbar und
in der Ferne ist diese wunderbare Aussicht wahrnehmbar
Und nun wird im Wechsel
einmal auf den Daumen fixiert
den Daumen scharf ansehen
und danach in die Ferne sehen
soweit es geht
die Ferne wahrnehmen
und irgendein schönes Ziel anpeilen
Und danach wieder in die Nähe
den Daumen scharf sehen
und in die Ferne scharf sehen
Und noch einmal
den Daumen scharf anpeilen
und danach in die Ferne
Wenn der Blick jetzt in die Ferne gleitet
ist eventuell wahrnehmbar
dass plötzlich nicht mehr ein Daum wahrnehmbar ist
sondern zwei
Diese beide Daumen sind die Daumen
die mein rechtes und mein linkes Auge sieht
Das ist genau richtig
und jeder, der jetzt zwei Daumen sieht
hat ein entspanntes Sehen in die Ferne
und das ist genau das
was auch entstehen soll
Den Daumen wieder senken lassen
den Daumen entspannen
den Arm entspannen
und den Blick wieder in die Ferne gleiten
Wann immer die Augen
von der vielen Bildschirmarbeit
angestrengt sind
sollte der Blick weit in die Ferne gleiten
und den Augen und dem Sehapparat
die Möglichkeit zur Entspannung geben.