Wir beginnen im Schulterbreiten Stand,
Knie sind gleich geweucht und erstmal ganz locker Schulterkreisen.
Die Schulter nach vorne, über die Mitte nach hinten.
Als ob wir die Schulterblätter hinten in die Hosentaschen stecken.
Durchknautschen. Ein bisschen größer werden, vielleicht auch ein bisschen
schneller und ganz ruhig und gelassen dabei atmen.
Nächstes Mal halten wir an und dann ziehen wir die Schultern
hoch zu den Ohren und mit dem Ausatmen locker nachspüren.
Nochmal hoch zu den Ohren
Und locker fallen lassen. Nochmal hoch zu den Ohren.
Lacker fallen lassen. Und ein letztes Mal hoch.
Und fallen lassen. Wir legen die Hände auf die Schultern
und beginnen mit einer kleinen Rotation aus der Brustwirbelsäule.
Von klein, zu groß, immer größer werden.
Und auch gerne immer die Richtung wechseln.
Nach hinten in die Aufrichtung arbeiten. Mein letztes Mal,
dann nehmen wir die Arme wieder nach unten.
Hier in den rechten Arm, schauen in die Hand,
innenfläche,
rotier nach hinten
Und wechseln. Nein, war ein großen Bogen nach hinten
. Auch hier arbeiten wir wieder schön in die Aufrichtung.
Jede Seite noch einmal. Und hier ebenfalls. Sehr schön
. Jetzt legen wir die Hände auf die Oberschenkel,
machen die Arme lang, heben das Brustbein an,
ziehen die Schulter nach hinten, atmen ein.
Und mit dem Ausatmen, die Arme nach vorne und den Rücken römmt.
Mit dem Einatmen wieder nach oben, die Arme lang,
Schulter nach hinten und wieder rund entspannen.
Ein letztes Mal
Entweder in der Mitte einpendeln, die Hände auf, die Oberschenkel und rund nach oben kommen.
Nehm die Hände in die Hüften und fang an,
kleine, kreisende Bewegungen auszuführen, wie beim Hula-Hup,
von klein, auch wieder zu groß.
Richtig schön, mal unten das Becken bewegen und wieder kleiner werden.
Zur anderen Seite, er ist klein, dann wieder groß und wieder kleiner werden. Sehr schön,
wir verlagern das Gewicht auf ein Bein,
heben das andere an und fangen mit einer kleinen Pendelbewegung an,
die Hüfte zu öffnen, er ist kleine Schwünge,
Wer mag ein bisschen intensiver,
aber immer schön den Bauch einziehen und die Körpermitte stabilisieren.
Und noch einmal ein Wechsel aufs andere Bein.
Richtig schön. Von klein, zu groß,
immer größer werden.
Und den Fuß abstellen