Ja, vielen Dank von Eiers. Vielen Dank ans Karriere-Center,
dass ich hier sein kann heute. Ich freue mich sehr.
Ich hoffe, dass wir einen sehr schönen Abend zusammen haben werden.
Sie hätten ja eingangs gefragt, wie ich zu dem Thema Achtsamkeit gekommen bin.
Das Thema fasziniert mich jetzt schon seit über sieben Jahren,
während meiner Zeit in China. Und ja,
ich muss sagen, dass es etwas Persönliches war, als sehr,
sehr vielen Jahren, so seit 15 bis 20 Jahren,
habe ich mich gefragt, wie man nachhaltig glücklich werden kann.
Und das ist gar nicht so einfach. Und ja,
dann bin ich halt über die Achtsamkeit gestolpert und das war
so ein bisschen das fehlende Wie
Also vor meiner Definition war glücklich, ist der,
der zu schätzen weiß, was er hat.
Da habe ich gedacht, macht total Sinn, finde ich super.
Hatte ich so irgendwie im Alter von 15 in der Psychologiezeitschaft gelesen,
aber ich sage mir immer, versuche kognitiv zu sagen, oh,
ich kann ja riechen und schmecken und sehen und habe das immer wieder vergessen,
dass ich das kann.
Und ja, dann ist Achtsamkeit begegnet und das war das fehlende.
Wie gelingt es mir, das zu schätzen? Und so,
dann ist er da hingekommen und ja, tatsächlich,
ich habe da auch ein paar Master, ein Change-Management,
Achtsamkeit geschrieben über die Implementierung in dem Unternehmen,
wie man das erfolgreichen Unternehmen kommentieren kann
Und jetzt beschäftige ich mich mit dem Managen des Unerwarteten,
weil Unternehmen sehr strategisch planen.
Meistens aber auch fünf oder zehn Jahre ursprünglich.
Aber die meisten Unternehmensstrategien sollte ich jetzt mal noch aufgeladen,
anderthalb oder zwei Jahre. Und es werden immer kürzer,
weil es immer schwieriger ist, vorherzukommen. Kurze Agenda,
die Struktur des Vortrages. Ich werde Sie ein bisschen an
das Thema einstimmen, was ein unerwartete Ereignisse als Beispiel ist.
Was versteht man unter Managen, sich selbst und das andere
, dann selbstverständlich über Achtsamkeit?
Was ist das überhaupt und wie ist es quasi zu erwenden
Mit dem unerwartet in uns das Managen, dann werden wir eine Übung machen.
Das ist sehr wichtig, Achtsamkeit zu üben und zu praktizieren,
weil sonst ist es sehr interessant, dass ich ihm heute erzähle.
Also es ist bestimmt super gut informiert, aber weil man nicht übt,
dann bringt das nicht so viel, sage ich jetzt mal.
Dann über die Frage, wie kann man achtsamer werden,
in Anführungszeichen? Das ist so der erste Teil,
der Vortragsteil. Und der zweite Teil,
da werden sie einen achtsamen Dialog führen und dann haben wir
noch eine Diskussion am Ende oder wo sie
offene Fragen stellen können oder ich weiß doch
Eine Frage, so, warum ist das spannendste Töst im Urlaub,
auf ihn zu beschäftigen? Und im Grunde genommen ist das,
ist der Kernbegriff, der Kerngrund ist die soziale Entschleunigung.
Also es wird alles immer schneller. Schluss jedenfalls unser Empfinden. Haben Rosa,
er hat das lang über 15 Jahre geforscht und haben dann noch länger.
Und ein schönes Beispiel ist, ich weiß nicht,
wer, wenn man sich noch an alter Wister oder Yahoo,
jetzt ist es ja ein Google,
früher, wenn man was in eine Suchmaschine eingezippert hat,
und hat dann 30, 40,
50 Sekunden gewartet,
bis die Webcage aufgebaut wurde
Und jetzt frahlt Rubel mit 0,0, 2-1-Sekunden oder so.
Das ist alle Seiten aufgerufen worden. Nur um das so
ein bisschen zu zeigen, dass die Entscheidungen immer rasanter wird.
Es wird nicht alles schneller haben auf vieles.
Wir können im Nachhinein noch gerne darüber sprechen,
aber das ist heute nicht das Thema die Beschreibung.
Und erwartet es? Ich habe mal hier so ein paar
Beispiele aus dem Privaten. Ich denke, jeder von Ihnen
stand schon mal irgendwo in Hannover oder in München.
Da kam die nette Durchsage und der Zug hat auch froh.
Unbestimmte Zeitverstehtung. Oder 30 Minuten Verstehtung moderiert auch immer
Und meistens ist es so, dass man innerlich sich sehr
darüber freut. Und sie sagt, yes,
ich habe schon immer darauf gehofft, dass es Verschwädigung gibt.
Oder ein anderes Beispiel, sie bekommen Post, eine E-Mail,
mit der sie einfach überhaupt nicht gerechnet haben.
Vielleicht kommt Finanzamt möglicherweise, sie halten noch die Begriffezahlung gehofft,
aber sie müssen doch was nachzahlen.
Oder ich habe jetzt ein neuestes Beispiel, wer von euch
einen Shop bei Amazon oder bei Alama oder so, schon einige.
Und sie sind sich sicher,
dass sie den grünen Pullover in Größe L,
ob das ist,
sie machen das Paket auf und das ist rosa und das
große S. Und ja,
dann ärgern sie sich möglicherweise auch
Aber so Unternehmenssicht habe ich hier drei Beispiele.
Das wunderschöne Smartphone, Lokia war mal ein unglaublich erfolgreiches Unternehmen.
Und die haben das Smartphone nicht richtig kommen sehen.
Und sind jetzt quasi versenkelt, sage ich mal, verschwunden.
Und das war ein ganz tolles Handy. Man konnte
Bierflaschen damit öffnen. Das kann man heute nicht mehr.
Der Alkohol eine Woche gehalten. Genau, das heißt,
sie konnten das nicht voraussehen, dass das passiert.
Ich denke, jeder von uns hat es schon mal,
dass er eine Zwangspause einlegen musste, weil vielleicht Internets abgebrochen ist,
der Computer, kaputt gegangen ist.
Oder sie sind auf dem Wilden zum Geschäftstermin oder zur Arbeit
und sie kommen an den Stau.
Und das sind alles so Beispiele. Damit rechnet man nicht
. Und meistens entsteht daraus eine emotionale Reaktion,
die tendenziell eher dem Frust oder der Wut oder der Enttäuschung,
wie auch immer nach.
Nein, kommt. Neben dem Unerwarteten haben wir noch das
Ungewisse. Und das ist die Zukunft. Und natürlich,
die Zukunft würden wir gerne alle voraussagen.
Das wäre so ein Traum. Das wäre jetzt hervorragend,
hätten wir so einen Orakel,
können wir nicht
Missdestotrotz gibt es mega Trends. Ich habe jetzt mal zwei Stück genannt.
Industrie 4.0 wird kaum wieder das Armen in der Kirche.
Robotex und ich bin Teil einer Philosophiegruppe. Wir sprechen jetzt
über künstliche Intelligenz in zwei Wochen. Und was sind so
die Auswirkungen? Und das Nächste ist der Klimawandel.
Das macht mich sehr traurig. Das ist so ein persönliches Thema,
das da nicht mehr gemacht wird, um das irgendwie einzudämmen.
Aber nichtsdestotrotz kann auch die Achtsamkeit, aber ich glaube,
das ist was so zu sagen,
mit Entscheidungen bis fünf Minuten sehr helfen.
Aber die Zukunft kann man natürlich nicht voraus
Vom Umgang mit Unabarteten. Ich hatte ja schon das Beispiel genannt,
dass man zum Beispiel von Stau fährt oder wie auch immer.
Und was passiert? Wir haben diesen Trigger und dann
haben wir eine Bewertung, eine Bewertung der Situation.
Und dann haben wir eine Reaktion. Das heißt,
dass wir wütend sind, zaubern, wenn wir uns flenkreich beißen.
Und diese Trigger, diese Umwelteinflüsse, die können wir nicht beeinflussen.
Wir wissen nicht, dass der Zug plötzlich ausfällt.
Das kommt aus weiteren Himmeln
in Anführungszeichen
Und diese Trainer sind überall, die sind so auf der Arbeit,
das ist plötzlich der Chef, der plötzlich möchte,
dass wir doch noch den Report bis übermorgen fertig schreiben,
aber eigentlich müssten wir noch doch noch nach München fliegen,
theoretisch.
Das kann Beziehung sein, die wir mit Arbeitskollegen haben oder
mit unserem Partner oder Streitigkeiten, die entstehen aus Misskommunikation.
Schlechte Nachrichten, da wurde vielleicht jemand gewählt oder wie man
nicht so glücklich ist möglicherweise. Oder Terrorattacke,
erinnere Gefühlszustände, der Busverpass oder in Hundehaufen treten,
wenn man auf dem Weg zum Vorstandsgespräch ist
Genau. Und was passiert, wenn wir zum Beispiel,
nehmen wir das mal mit Hundehaufen, dann bewertet man das.
Und dann sagt man, oh mein Gott,
verdammt Darks, ich muss jetzt in dieses Vorstellungsgespräch.
Und was passiert meistens, ist, dass wir im sogenannten Autopiloten bewerten,
also wir bewerten so, wie wir immer bewertet haben.
Und das meistens ist eine instinktive Reaktion und unsere Reaktion ist,
weil wenn man eine Hunde aufgetreten sind,
ich würde es jetzt so sagen, aber verdammte Axt.
Und meistens ist es so, dass wir es eher
als Gefahr sind. Wir sehen das als Gefahr,
oh Gott, was würde der andere denken
Was ist, wenn ich jetzt meine Schuhe,
muss ich ja vielleicht sauber machen, auch,
ich komme da noch nicht mal auf den Gedanken,
sie auszuziehen und ein paar Barfuß einzugehen und der Personaler würde bestimmt genauso lachen darüber.
Aber in dem Moment glauben wir, nee,
wir müssen die schönen Schuhe vielleicht anhalten.
Und wir betrachten das quasi als Gefahr,
dass wir diesen Job vielleicht nicht bekommen,
weil es besonders wichtig für uns ist.
Und wir haben eine Identifikation dafür,
wir haben keine emotionale Ausgangs zu dem, was uns gerade passiert ist.
Wir befinden uns quasi in so einem Kokon.
Und das Ganze ist meistens häufig unbewusst und ein Gedankenkreis
fängt an über diese Situation
als Beispiel
Und das Kernproblem ist, dass wir keine Pause machen.
Weil wenn das jetzt passiert,
und wir würden jetzt theoretisch ein bisschen was über Achtsamkeit wissen,
dann könnten wir versuchen, zehn Atemzüge zu nehmen, Pause zu machen,
Distanz zu gewinnen und vielleicht auch wie eine Lösung dazu zu finden.
Weil man zum Beispiel den Zug verpasst oder dazu kommt eine
halbe Stunde zu spät. Meistens denken wir gar nicht,
dass es noch ganz andere Optionen gibt.
Vielleicht gibt es eine Mitfahrer, das bin ich ja nicht
der Einzige, der betroffen ist.
Vielleicht gibt es ein Taxi oder Uber oder ein Flugzeug
oder wie auch immer. Da gibt es ja auch andere
Möglichkeiten. Aber meistens kommen wir gar nicht auf die Idee
Genau. Sie erkennt einfach, warum. Genau, wir
versuchen, die Sachen zu kontrollieren. Und wie gesagt,
es ist die, dass wir meistens Energie mobilisieren,
das ist eine super Sache. Das Problem ist nur,
dass wir heutzutage sehr, sehr viele Trigger haben und Umwelteinflüsse.
Die uns irgendwie aufregen. Das heißt, wir haben meistens eine dauerhafte Anspannung.
Aufgrund der Beschleunigung. Und das führt zu Problemen,
die bald schon nie die Herzprobleme, euren Out.
Und wir haben halt diese eingeschränkte Weltanschauung, weil wir in diesem Fight-of-Flight-Modus sind.
Es gibt nur eine Lösung. Die Lösung heißt, sich
ärgern. Weil quasi auf den Zug zu warten anfangs.
Und der Grund, das ist ein bisschen, liegt in unserem Gehirn.
Wir haben hier die Amygdala und den präfrontalen Kautex.
Die Amygdala, das ist unser ältester, das ist Stamian,
das ist millionenfach Jahre alt.
Und das hat uns das Übernehmen gesichert. Weil früher,
wenn im Wurstschiff etwas gewaschelt hat, dann sind wir entweder
auf den Aumen gehüpft oder haben es attackiert oder wie auch immer.
Und das Problem ist noch, heutzutage ist es nicht mehr
das Rascheln in unserem sondern es ist die E-Mail vom Chef.
Es ist die WhatsApp-Nachricht, das ist die Push-Nachricht von unserem Smartphone.
Es sind alle diese eine, über die quasi dafür sorgen,
dass hier, da liegt unser Fight of Light-Modus,
so was wie Angst und Wut, dass dieses System quasi aktiviert wird.
Das heißt, es ist kontinuierlich oder sehr häufig aktiv.
Und deswegen sind wir auch häufiger relativ geschleißt. Und hier haben wir den Ontara-Chartes,
der ist eher verantwortlich für das rationale Decken,
für das logische Denken, für das distanziert Betrachten.
Und ich glaube, man kann sehr schön anschauen,
ich werde den Beispiel machen,
wer von ihnen hat schon mal eine E-Mail bekommen,
wo sie
so richtig sauer waren
Animo. Wer von ihnen hat sofort geantwortet? Bestimmt unfassbar konstruktiv.
Genau. Also, wenn man die E-Mail liegen lässt,
so wie es eigentlich jeder sagt,
48 Stunden oder 24 Stunden, dann beruhigt man sich.
Und dann ist eher der Priester mentale Kontext,
der einem dann sagt, okay, vielleicht hat er ja
doch irgendwie was recht oder ist vielleicht doch nicht so schlimm oder wie auch immer.
Und dann antwortet man, lieber Herr Müller,
ich kann dir in Stammform verstehen,
aber Punkt,
Punkt,
Wenn sie sofort geantwortet hätten, dann hätten sie gesagt,
das geht überhaupt nicht, sie können mich mal oder wie auch immer.
Gut, was versteht man unseren Managern?
Das ist der zweite Punkt. Ich habe mal Managements,
ich habe das mal so ein bisschen in der Allgemeinen bezeichnet.
Da gibt es natürlich keine allgemeine Definition, wie so gerne in der Wissenschaft.
Das hat man hier oben einfach alle genommen, Management,
das ist die bewegende Kraft,
überall, wo es darum geht,
durch sein arbeitshaltiges Zusammenhalten vieler Menschen gemeinsam etwas zu erreichen
Okay. Und Management kann man im Grunde genommen verstehen, auf Selbstmanagement.
Sie hatten da ja schon ein bisschen Input gezogen.
Ich will das nochmal ein bisschen abreißen. Das heißt,
dass man sich organisiert, sowas wie Zeitmanagement,
wo habe ich meine Ordner in meinem Büro,
wann und ist die Kinderart, wie koordiniere ich das mit meiner Arbeit,
wie strukturiere ich meine Termine, kann ich vielleicht,
wenn ich Termine außerhalb habe,
drei Termine auf einmal längen oder wie auch immer.
Resilienz, ein sehr wichtiges Thema. Das heißt,
inwieweit bin ich belastbar,
kann ich
gestretcht werden
Ich sag jetzt mal, 50, 60 Stunden die Woche arbeiten.
Wie lange all ist das durch? Eins, zwei,
drei, vier Monate oder wie auch immer.
Und wie schnell erhole ich mich von dem Ganzen wieder?
Das ist eigentlich die Definition von Resilienz. Ein sehr wichtiger
Aspekt im Straßenmanagement. Ich hatte jetzt gerade letztens einen Manager gehört,
der hat gesagt, dass die Resilienz,
die neueste und wichtigste Fähigkeit ist, die es wichtiger als das Fach ist.
Können wir gerne darüber diskutieren. Dann ist es so,
Prioritäten setzen. Ja, was es wichtig ist und wichtig
Entscheiden, dass man die in der Entscheidung trifft.
Flexibilität und Anpassungsfähigkeit. Und das hat ja sehr, sehr viel damit zu tun,
dass man mit unerwarteten Ereignissen effizient in Anführungszeichen noch liebt.
Wenn man sich selbst managt, dann kann man, sag ich jetzt mal,
das will ich nicht sagen, aber in der Wege auch andere besser managen, in Anführungszeichen.
Und da sollte man meistens für ein positives Arbeitsgeber,
dass man Empathie hat, Verständnis für sich und andere,
für die Emotionen, dass eine Katze geschorben, auch wenn es keine Chaostiere habe,
nämlich dieser Person quasi Mitgefühl mit und sie fühlen sich entstanden,
zum Beispiel Realist-Meetings habe, anstatt das Gefühl,
da wird mir jemand überhaupt nicht zu,
weil die Katze jetzt als Beispiel gestorben ist,
dann brauche ich, das geht denen gar nicht weitermachen,
weil die hört mir sowieso nicht zu,
oder der?
Konflikt der Börsen, Bindung festigen, Teamworkern, Zusammenarbeit.
Und ich habe lange überlegt, ob ich das reinnehme,
ich finde, der Begriff der Kontrolle ist so etwas Buntschuhe,
aber ich muss gestehen, es gehört auch mit zum Management,
insbesondere so was wie Qualitätskontrolle, wenn ich jetzt Autoreifen produziere,
dann ist es wichtig, einfach und frei sind.
Und ein wesentlicher Aspekt ist natürlich das Motivierung.
Also wie weit bin ich Verlage, meinen Mitarbeiter zu motivieren,
dir eine Vision zu geben, einen Traum.
Warum sollen die für mich 100 Stunden die Woche arbeiten?
Und deswegen sind wir heute alle hier.
Bis Achtsamkeit, ein Weg, um unerwartetes zu managen.
Und da möchte ich es einfach mal hören.
Frage stellen. Was ist Achtsamkeit? Ich habe mir einfach
eine Geschichte zugenommen von Williams, some Teasdale,
Segel und Kamazimus
2007. Und zwar, ich fässe das alles auf, Achtsamkeit ist,
dass man in seiner Aufmerksamkeit oder sein Bewusstsein bewusst in den
gegenwärtigen Momenten bringt, ohne sich und andere zu bewerten.
Ich möchte das kurz ein bisschen erklären.
Und das ist die Definition von Achtsamkeit und auch alles,
was sie in diesen ganzen Medien sehen und so weiter,
basiert alle im Grunde genommen fast alles auf diesem Verständnis.
Was Achtsamkeit ist. Ich sage es auch einmal,
bewusst seine Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Momenten bringen,
ohne sich und andere
zu bewirken
Und was heißt das? Und warum ist das so für
eine Wand? Es ist so, dass,
ich mache das wieder ganz, wir haben deines Beispiels,
Angela, die steht morgens auf und sie geht duschen.
Was häufig passiert ist, ist, wenn wir duschen,
die Dusche anmachen, dann kriegen wir es vielleicht noch mit.
Das ist ziemlich kalt ist oder auch heiß.
Und dann stehen wir unter der Dusche und schamponiert uns,
weil eigentlich sind wir mit unseren Gedanken ganz woanders.
Wir sind dabei, wie wir die Kinder zur Schule bringen,
ob es die E-Mail schon rausgeschickt habe, ist mein Smartphone geladen,
komme ich wirklich zur Arbeit oder wie auch immer.
Und dann machen wir wieder aus und trocknen jetzt ab,
aber eigentlich sind wir die gesamte Zeit im Gedanken verloren
Das heißt, wir sind nicht bewusst unter der Dusche.
Wir trinken nicht bewusst unseren Kaffee,
sondern wir spielen mit unserem Smartphone oder hören dabei ein Radio.
Und vielleicht aus der Fernseher noch. Und wir telefonieren auch mit der Mutter.
Ich weiß es nicht mehr. Das heißt, wir machen,
wenn wir immer weniger bewusst, sondern wir machen sie einfach dem Wein,
sind es häufig in unseren Gedanken verloren.
Und da kommen wir zum Gegenwärtigen Moment. Der Gegenwärtige,
man möchte, ist der einzige Moment, wo wir glücklich werden können.
Wir können nicht in der Vergangenheit wirklich werden.
Und wir können auch nicht in der Zukunft glücklich werden
Wenn ich die Dinge, die ich, die ich früher hatte,
bereue, dann, dann bin ich eines zufrieden in Jeschutz.
Wenn ich mir sage, oh, wenn ich irgendwann mal
die erste Million habe, dann bin ich glücklich.
Das funktioniert genauso wenig. Und die Herausforderung ist so ein bisschen,
dass wir in der Gegenwart, können wir das Glück haben.
Häufig sind nach mir Angst,
vor irgendetwas schaffe ich die Prüfung oder schaffe ich sie nicht.
Was ist, wenn ich jetzt umziehe und das funktioniert nicht?
Und all diese Ängste, alle Ängste, die wir so haben,
da wäre die Welt schon hunderttausendmal untergegangen.
Und das sehe ich untergegangen,
eigentlich nicht
Und dann kommen wir zum dritten Aspekt,
und das ist vielleicht der Wichtigste,
und es ist vielleicht auch der Schwierigste, das ist das Nichtbewerten,
das ist so ein bisschen irreführend in der Definition von Achtsamkeit,
die man immer liest, man kann nicht bewerten.
Das ist unmöglich. Jetzt hat es ihnen ja schon gezeigt,
weil, einfach der Grund, dass unser Amitalab,
unser Möglicherweise unfassbar schnell, weil die jeden kategorisiert und jedes Geräusch und alles,
das heißt, wir bewerten alles und jeden immer sofort.
Aber was damit Gemeinde ist, Es ist, dass wir unseren Bewertungen bewusst werden.
Wie bewerte ich den anderen? Wie bewerte ich die Situation
? Und man bewertet das immer gut oder schlecht,
mögen oder nicht mögen wollen oder nicht wollen, schwarz oder weiß.
Und dadurch, dass wir das tun,
das heißt uns dessen bewusst werden, stellen wir fest,
hey, die Situation ist ja gar nicht so schlimm.
Den Zug habe ich jetzt verpasst, hey,
das ist alles in Ordnung. Und dann gewinnt sich diese Distanz,
also ich schmale das mal jetzt auf,
weil wir gewinnen quasi die Distanz zu sich selbst und zu
dem anderen vor,
sagt man das so
ein bisschen sehen
Das heißt, durch die Achtsamkeit, bewusst wahrnehmen,
ich habe den Zug verpasst, ich habe diesen Frost in die Gegenwart kommen.
Das heißt, dass man sich auf den Atem,
auf seine Füße konzentriert oder wie auch immer.
Und das versucht neutral zu betrachten. Dann stellt man fest,
dass diese Situation, die wir gerade widerfahren,
jetzt gar nicht so schlimm ist.
Ein anderes Beispiel ist, stellen Sie sich vor,
ich werde hier in zerrissener Jeans und kaputt, Cappy und Kapuzenswertschritt.
Tierau, vom Podium, also das ist kein Podium,
aber hier vorne stehen würde.
Da hätten Sie mich bestimmt alle
sofort bewertet
Und sich gefragt haben, vielleicht nicht die optimalste Kleidung.
Und damit wäre ich sofort in einer Schublade drin.
Unbewusst. Krisengleichschnitt. Aber wenn man sich dessen bewusst wird,
okay, geben wir denn mal eine Chance, mal gucken,
was er sagt und so weiter, dann ist man ja viel offener.
Und deswegen würde ich es jetzt mega spannend finden,
vielleicht die Soziologen zu gucken, wie sich Achtsamkeit auf Rassismus rauswirkt.
Das wäre unfassbar spannend. Also vielleicht, wenn jemand alle
Dirk Bock der Arbeit schreiben will oder so. Ja. So,
hier habe ich, genau, das habe ich mal als Bundesrezept,
auch warum die Achtsamkeit so unfassbar hilfreich ist,
wenn man Wenn das Gedankenkreis ist, ich meine,
ich stelle jetzt mal jeder vor,
die war schon mal verliebt.
Sie schreiben eine Nachricht und sie bekommen keine Antwort.
Zwölf Stunden. Zwölf Stunden und zwölf Minuten. Und was passiert?
Sie gucken, hauen das Handy raus. Sie gucken nach,
oh Gott, ich habe geschrieben, habe ich vielleicht schon zu früh geschrieben,
dass wir uns treffen sollten, habe ich die Formulierung falsch gewählt.
Oder wie auch immer. Das heißt, wir haben
unglaubliches Gedankenkreis und ganz am Ende kommt sie daran an.
Die mag mich nicht. Die will mich nie wiedersehen
Obwohl sie das niemals geschrieben und niemals gesagt hat.
Aber unsere Gedanken kreieren für uns ein bisschen in der Realität.
Und dass Achtsamkeit hilft uns,
den Gedankenstrom zu unterbrechen und wieder am Anfang zurückzukehren und festzustellen,
ich habe das in Nachricht geschrieben.
Alles ist gut. Wir sitzen in meinem Wohnzimmer.
Wir strengen hier meinen Tee oder mein Bier.
Alles ist fein. Und das andere ist, genau,
das sollte ich ja schon gesagt haben, die Vergangenheit in der Zukunft.
Jetzt ist am besten die Frage, woher kommt dann dieser
ganze Heil? Ich meine, das ist so,
überall sieht man Achtsamkeit, Achtsamkeit, Achtsamkeit.
Ich habe auch schon
ein paar kritische Stimmen gehört
Aber sie haben keine Ahnung. Das war ein bisschen provokativ.
Es gibt ja immer verschiedene Herangehensweise und Möglichkeiten. Hier,
Achtsamkeit kommt, ist 2500 Jahre alt und kommt aus dem Buddhismus.
Und dadurch, dass es so alt ist,
ist es eigentlich unfassbar kalter Kaffee, in Anführungszeichen.
Ich habe hier meine Grafik, namens of Publications,
also die Anzahl an Publikationen, 550 ist hier.
Von 1980 bis 2012. Wie man hier über Achtsamkeit.
Das meiste ist in der Psychologie oder der Ernäurerwissenschaften passiert
Und das ist jetzt ein Zug in der Kardiologie,
in der Managementforschung will es auch langsam.
Und wie wir hier jetzt wunderschön sehen können,
ist das eine exponentielle Kurve. Ich habe jetzt gerade letztens
die neueste Grafik gesehen, das ist jetzt schon mal
1000. Republikation. Denn ja, nur über 18. Und erwarten
wir es dazu. Und einen ganz einfachen Grund,
das ist dieser Mann, sein Name ist Joggen Common Sinn.
Der hat es am Ende der 70er Jahren,
hat er das Molekalarbiologe und Professor.
Und der hatte Patienten, die waren austherapiert.
Und eine Schwanztherapie
Man kann ja nichts mehr für die machen. Und da
hat er sich gefragt, das kann doch nicht sein.
Und er hat das ja schon immer für Achtsamkeiten interessiert und hat
ein Programm entwickelt. Das war ursprünglich zehn Wochen lang.
Und hat herausgefunden, dass der Schmerz zwei Komponenten hat.
Der Schmerz hat einmal die physische Komponente und die psychische Komponente.
Die physische Komponente ist die Bandscheibe, die rausgerutscht ist,
jetzt als Beispiel. Oder der Knochen, der gebrochen ist,
da kann ja nichts machen. Das ist physisch einfach beschämt.
Und da gibt es noch die psychische Komponente. Die psychische Komponente ist,
wenn man sich jemals verlaufen kann, Du weißt es,
wenn ich das nicht kann, was ist,
wenn ich nicht mehr lange genug sitzen kann oder wie auch immer.
Und er hat herausgefunden, durch die Achtsamkeit, seine Aufmerksamkeit vom Fluss,
um die Gegenwart lenken, ohne sich und andere zu bewerten.
Und das immer und immer wieder übt,
kann man die psychische Komponente wegächsen, jedenfalls für den Moment,
entspannt sich und somit gehen auch die physischen Schmerzen weg.
Und wer hat das entdeckert, ein Acht-Wochen-Programm, hunderttausendmal validiert,
ganz, ganz viel, oder ich weiß nicht,
ich weiß nicht,
100.000 Mal nicht so viel,
einfach 100.000 Teilnehmer
auf jeden Fall untersucht worden
Und deppert und zusammen mit diesem Mann, das ist der John Davidson,
der wurde 2006 zu einem der einflussreichsten Neurowissenschaftler gekürt,
von Time Magazine, uns der hat 92,
dem Dalai Lama getroffen und der Dalai Lamarkt,
Richard kritisiert und er hat gesagt, hey,
ihr habt hier diese neuen Brainscans und MRT-Geräte.
Und was ihr halt macht, ist,
ihr untersucht Angst und Depression, Stress,
warum untersucht ihr denn nicht mal Mitgefühl, Achtsamkeit und Tiereffekte?
Er hat gesagt, ja, was machen wir?
Und was hat er gemacht? Er hat angefangen, Achtsamkeit
im Gehirn zu visualisieren. Und die Effekte auch zu zeigen,
wie in acht Wochen Kurs beispielsweise sich das Gehirn schon verändert, die Neuroplastizität.
Das heißt, unser Gehirn ist gar nicht vorherbestimmt,
wie wir lange geglaubt haben. Wir können unser gesamtes Gehirn verändern.
Was sind die Effekte der Achtsamkeitsgebung hier im Haar,
sondern mit seiner Vorrecherche, das Wohlbefinden wird verbessert.
Fertig, auch in der Stresswahrnehmung, Verlängerung,
das ist mein Pupplines, Verbesserung der mentalen Gesundheit,
Vitalität,
Lebensfreude,
bessere soziale Beziehungen
Die Depressionssymptome werden verringert. Verlängerung von Ängsten, besser schlafen,
verbessertes Gedächtnis, bessere Konzentration, vielleicht super spannend ist heutzutage,
weil die Jugendlichen sind ja alle dauernd abgelenkt,
die sind immer an ihren Smartphones und können das gleich mal richtig konzentrieren.
Ich habe mal mit meiner Lehre dann gesprochen, wie das gemeint hat.
Verbessertes Immunsystem für Richard Davidson und zusammen mit dem Kabazent,
den das Blut untersucht, für eine Achtsamkeitskurs oder Kontrollgruppe,
vorher nachher, positive Effekte für das Gehirn,
das sage ich auch auf meinen Studenten, graue Gehirnzellentensität wird erhöht.
Das heißt, irgendwann mal zu tief ins Gas geguckt hat.
Aber ja, eigentlich ist so Spaß. Und das hat halt
sehr, sehr viel mit Gesundheit und Zufriedenheit zu tun.
Und Achtung, halt hat jetzt auch Einzug quasi im Unternehmen.
Wir freuen einen Beruf, besseren Job, Performance,
das sind natürlich die ganzen Unternehmen, ganz heiß drauf.
Können wir gerne darüber diskutieren, dass man auch die Mitarbeiter eher behält, weniger Multitasken.
Das ist natürlich auch eine Effizienzsteigerung, wenn man eine Aufgabe bleibt,
dass er Workraft-Balance und Bewusstsein über Probleme auf der Arbeit,
könnt das natürlich auch für Probleme werden,
wenn man das als Arbeitgeber nicht will.
Dann fangen Probleme plötzlich näher auf als vorher.
Ja. Und jetzt ist quasi die Frage,
die unterstützt Achtsamkeit, das unerwartet zu managen.
Und jetzt würde ich das weiter ein bisschen formulieren.
Im Grunde genommen werden wir wieder den Trigger. Ich nehme
jetzt mal zum Beispiel, Sie fahren in einen Stau.
Und jetzt geht es um die Bewertung.
Wie bewertet man im Achtsamkeitsbau
Wenn sie jetzt in den Schlaf hineinfahren,
sie werden auf jeden Fall so mal sagen.
Keine Frage. Sie sind jetzt auf dem Knarren und im Urlaub,
haben sie von nach Südfrankreich zu fahren,
Entstellungen auf die Autobahn und in den Stau.
Okay? Sie sind noch nicht mal weit gefahren.
Okay. Was passiert? Wir sind möglicherweise sauer,
frustriert oder wie auch immer,
im Achtsamkeitsmodus versuchen wir uns dessen bewusst zu werden.
Bewusst sein, dass wir sauer sind.
Bewusstsein, dass wir vielleicht wütend sind.
Und wir versuchen das zuzulassen
Nicht wegzuholen, zuzulassen. Vielleicht nicht unbedingt rausgerollt,
kann man auch, aber jedenfalls innerlich das Ganze zuzulassen.
Und dadurch, dass man es zulässt,
ist man in der Lage, eine emotionale Distanz zu bekommen.
Also man geht quasi raus, aus seiner eigenen inneren Welt.
Und man wird sich seiner Bewertung bewusst und er kann seine
Gedankenmuster erkennen. Und man kann auch seine Körperreaktion erkennen.
Und das ist halt sehr, sehr wichtig heutzutage,
weil ich denke, die meisten von uns sind irgendwie,
viele von uns sind doch irgendwie gestresst und wir hören nicht
mehr auf unseren Körper
Zweckt es mal hier, zweckt es mal da und wir machen trotzdem weiter.
Und dann geht es uns auch immer nicht mehr so gut.
Und die Reaktion ist es für quasi agieren, statt zu reagieren.
Das heißt, wir gewinnen wieder Freiheit.
Wir sind gar nicht mehr so im Reaktionsmodus,
die ganze Zeit tot und tot und tot.
Sondern wir können wieder Autonomie gewinnen. Und Synergierer werden steuern
, sinken aber wieder. Das haben wir gezeigt,
dass das Chartisone wird, wieder sinkt durch die Achtsamkeitspraxis.
Wir sind konzentrierter
Wir haben eine schöne Erholung. Wir haben Freiheit, unsere Reaktion zu wehren.
Wir können somit einen neuen Gedanken kreieren. Kurzer Exkurs,
wer von Ihnen hat schon mal gehört, positiv denken?
Aber man muss positiv denken. Eine positive. Hat denn
jemals mal jemand erklärt, wie man positiv denkt?
Also in keinem Kreaturen. Das Problem, was man positiv denken,
wenn Sie sich versuchen zu sagen, positiv denken,
ich bin jetzt im Stau, alles ist gut,
alles ist super.
Und nach 20 Minuten, ach, so ein Best.
Dann denken Sie wieder. Und du hast nicht funktioniert.
Das heißt, Sie müssen den Umweg machen über das Zulassen,
das ist alles in Ordnung
Als ich es zugelassen habe, können Sie das Positive denken,
integrieren. Können Sie es sich zulassen und es annehmen,
dann können Sie so viel positiv denken,
wie Sie vor allem funktionieren auch, irgendwann möglicherweise,
aber lange nicht so effizient sind, so gut.
Gut, weißt du, wann das Spiel die Achtsamkeit ist?
Jetzt beim selber managen? Da spielt es einfach die große Rückrolle.
Und zwar, sich zu organisieren, ohne sich zu organisieren,
ohne sich zu organisieren, ohne sich zu schätzen. Weil,
zum Beispiel, der andere Mann sehen wir es eben geschäftlich,
losfliegen, zum Beispiel so ein Leinertagsflug um 15 Uhr
und sind jetzt
noch nicht gepackt
Oh, sich. Jetzt kommt auf die Uhrenfeld am Dachs
, elf Uhr, ich habe noch nicht gepackt.
Meistens dann, oh nein, das schaffe ich nicht,
ich muss jetzt schon los. Und dabei geht es darum,
dass man, einer sagt, nach der nächsten bewusst nimmt,
die Schuhe, das Hemd oder wie auch immer,
ohne sich dabei zu stressen, weil die Gedanken helfen uns auch überhaupt nicht dabei.
Das setzt uns doch nur zusätzlich unter Druck. Resilienz,
Umgang mit Emotionen, das hat ja die ganze Achtsamkeit,
etwas zu tun, das wir lernen,
auch die ganze Stressforschung,
Achtsamkeit hat ja aufgrund der unten der Wanderunfälle
mit so einem Monat im Besuch
Heißt, Umgang nutzt negative Emotionen. Da hat es ja
schon mal das Zulassen als zwei Spiele genannt.
Das ist sehr hilfreich. Dieses ganze Stressreduktion. Das heißt,
Achtsamkeit hat signifikant etwas mit Resilienz zu tun.
Richard Davidson ist auch absolut überzeugt davon. Der konnte
sogar in seinen Brainscans zeigen. Selbstfürsorge. Das heißt,
was ist mir wichtig in diesem Moment?
Werteorientierte Priorisierung. Wenn sie Entscheidungen treffen auf Basis generierter,
was ist ihnen wirklich wichtig
Dann können sie auf einmal hinter ihren Entscheidungen treffen, stehen.
Die Frage ist nur, viele von uns wissen gar nicht,
was ihm wirklich wichtig ist.
Und wenn sie Achtsamkeit lernen und praktizieren,
dann finden sie heraus, was ihnen wirklich wichtig ist.
Und können auch Vasis anhand dessen Entscheidungen treffen.
Sie bekommen einen besseren Zugang zur Intuition. Da sind wir
auch zu dem Thema Entscheidung, holt auch für die Zukunft.
Das finde ich schade. Ich bin ja jetzt
ein bisschen in der Wissenschaft. Ich habe das Gefühl,
dass man so den Kopf vom Körper getrennt hat
Das ist alles sehr, sehr rational, da war unterwegs,
das ist in den vielen wissenschaftlichen Studien,
aber dass der Körper eigentlich kaum irgendwie berücksichtigt wird.
Und ich habe jetzt letztens, das ist einfach eine Woche,
da bin ich im Fernsehen gesehen,
dass in Darm sind Bakterien, die das Gehirn beeinflussen.
Das war im Rahmen von Multiplus Cuerose und wie beeinflusst
die Ernährung Multiplus Cuerose. Das heißt,
das ist wichtig miteinander getrennt und unser Bauchgefühl ist ja immer irgendwie eine Form von Information,
was nicht zu vernachlässigen ist und die Achtsamkeit hilft einem,
Zugang zu dieser Intuition zu gewinnen und zu bekommen
Um dann mit Ängsten und der Zukunft festzustellen,
dass man in den Gegenwart zurückkehrt und dass das quasi hilft,
weil die Ängste sind nur Gedanken und nicht die Realität,
der Realität, dass das wir hier sitzen, alle zusammen.
Genau, und das wahrnehmen wir, das Loslassen. Ich sage mal,
aus meiner Doktorarbeit, wir gucken mal kurz,
aus meiner Doktorarbeit habe ich hier kurz ein Beispiel gewählt,
ich habe ein Achtsamkeitskurs, eine ist durchgeführt,
der war erforscht über sechs Monate in einer Organisation und haben mir
vorher direkt nach dem Kurs und vier Monate später nochmal das Unternehmen angeschaut
Und das ist jetzt der Vorstandsvorsitzender, der quasi direkt aus dem Allsamkeitskurs kommt.
Ich lese das einmal kurz vor. Ich bin aus dem Kurzraum,
aus dem Kurs raus und bin dann nach Stuttgart rausgefahren.
Und dann bin ich in eine Vollstärmung gelandet und muss ganz ehrlich sagen, ich glaube,
im Normalfall wäre es durchgedreht, weil mir war es klar,
das war wirklich ein immens wichtiger Termin mit einem neuen Thema,
weltweites Thema, wo wir da eine Chance hätten,
erster Kontakt, ja, aber ich habe dann auch gesagt,
was soll ich tun?
Ich stehe jetzt hier in Staub und ich habe nicht meditiert
oder so, aber ich habe mit der Situation relativ einfach
umgehen können
Also es war natürlich immer mal wieder,
wo ist das Lenkrad herausgerissen, Haare, Wald.
Aber dann war es wieder, okay, ich hatte jetzt einen Folgetermin.
Alles in Ordnung. Aber es war auch nichts passiert.
Und das, denke ich, hätte ich so nichts getan.
Also ich glaube, da wäre...
In Aachen, ganz kurz, nichts zu entspannt herangegangen.
Jetzt, wie sieht das aus mit den anderen?
Ich habe ja schon ein bisschen von Empathie und Klima gesprochen und
ein wesentlicher Zweck ist mitgeführt, wenn man sich anfangen mit Achtsamkeit auseinanderzusetzen.
Es gibt einen großen unterschiedlichen einfach sehr Mitgefühl,
die kann ich später
gerne erklären
Weil wenn man gut zu sich selbst ist,
dann ist man in der Regel auch gut und besser zu den anderen.
Und hat auch mehr Verständnis für die anderen.
Ich behaupte, dass man nicht wirklich zuhört. Dass sie
nicht wirklich zuhören. Der Grund ist, der sogenannte Relogan,
ich werde das gleich nochmal erklären in der Übung.
Wenn wir mit jemandem in meinem Gespräch sind,
dann setzen wir uns in unserem Kopf schon die Antwort parat.
Und eigentlich hören wir dann nicht mehr richtig zu.
Von dem war schon mal auf einer Party und hat
sich vorgestellt und dann in der Antwort wurde wieder vergessen
Ja, so ein schönes Beispiel. Und bei der Achtsamkeit lernen sie.
Schönen anderen. Ohne dieses runterzuladen. Konzentration und Fokus.
Es gab jetzt einen Artikel in der Harvard Business Ravel,
glaube ich, dass man seinem Smartphone, wenn jemand kommt,
es nicht mehr rausholen sollte, wo ich mir denke so,
oh Gott, das ist das in der Harvard Business,
glaube ich,
bestehen muss.
Aber ja. Weiterentwicklung, die gesamte Achtsamkeit ist ein
hohes Potenzial für Weiterentwicklung für Mitarbeiter
Und auch das gesamte Kontrollieren. Keiner von uns wird kontrolliert werden.
Wir wollen alle ko-kreativ etwas gemeinsam erschaffen und nicht kontrolliert werden.
Und hier ist auch ein wichtiger Aspekt, die Achtsamkeit hilft
auch Klarheit zu bekommen. Das ist insbesondere eine Herausforderung,
wenn man sehr, sehr viele Meetings hat,
als ich noch früher von Shell gearbeitet habe,
dann machen wir SAP implementiert.
Und da kam ich aus dem Urlaub wieder und ich hatte
700 bis 898 im März oder so.
Und dann macht man die Umbox aus und ist erschlagen.
Und die Achtsamkeit hilft einem, zurückzugehen,
was ist wichtig,
Klarheit zu bekommen
Uns nicht kreist, sich Hals stürzen, die erste E-Mail
zu arbeiten. Und dann baue ich zwei Wochen rum.
Jetzt mal wieder einen normalen Schnitt gehen kann.
Hier ist ein Beispiel für das Managen anderer. Das ist
auch aus meiner Doktorarbeit. Und zwar ist es so,
dass es der Marketingmanager, dass die Homepage-Website runtergefahren wurde und
der Marketingmanager hat quasi zugehört und ist ruhig geblieben.
Und das ist im Effekt auch aus seinem Mitarbeiter.
Da haben die vom Support aus Versehen einen kompletten Passleiter,
einen Reich von der Website abgeschaltet.
Vor der Nachtsamkeitsterminerischer
Schein ist an die Decke gegangen
Und dann in dem Fall war es dann so,
ich habe erst mal die Kollegen,
die da total aufgebracht waren, gefragt, was ist überhaupt?
Ah, nur eine Postleitzahlenbereich. Und ich so, gut,
wo der Postleitzahlenbereich in Ostbahn stand, haben wir nicht so viele Kunden.
Wie viele sind es überhaupt? Vier. Okay, gut.
Und das ist für uns erst mal von 80 Konten um vier.
Das heißt, der Manager ist ruhig geblieben, der Mitarbeiter.
Can-Message für heute, was ich möchte, dass Sie mitnehmen.
Wir haben quasi den Umwelteinfluss, der macht uns nervös oder stresst,
ob so eine wie auch immer,
beeinflusst ist und bei der Achtsamkeit sind wir in der Lage
quasi schneller dezenter wieder ruhiger und gelassener zu werden.
Uns nicht so sehr mitgenommen zu sein.
Und somit das Unerwartete besser zu managen. Immer. Bei
Achtsamkeit lebt es nur von Übung oder überwiegend von Übung.
Und ich möchte euch einladen. Setzt euch einfach mit beiden
Beinen auf ihn hin. Ihr setzt euch bequem hin.
Es hört uns jetzt betten, dass wir alle
eure Augen schließt
Und ich möchte euch einladen, in den Gegenwärtigen Momenten zu kommen.
Und alle Gedanken ihn zählen zu lassen. Es gibt mir
es zu tun, um mich zu erreichen. Alles,
was zählt, ist, was sie jetzt hier sind.
Nehmen sie einen Körper wahrhaben. Nehmen sie wahr,
wie sie auf dem Stuhl sitzen
Vielleicht spüren sie die Lehren an.
Und richten sie ihre Aufmerksamkeit auf ihre Füße.
Welche Empfindungen nehmen sie in ihren Füßen wahr?
Es dort vielleicht wärmer oder kälter
Das ist doch vielleicht ein Kabel. Oder können sie gar
nichts wahrnehmen? Dann ist das auch vollkommen in Ordnung.
Das Wichtigste ist ihre Qualität, ihre Aufmerksamkeit.
Und nicht so sehr das Objekt. Verändern sie hoch zu
ihren Knöcheln. Nehmen sie alle in Phänomen dort wahr.
Nun das Schienbein
Was spüren Sie daran? Die Wahren da. Vielleicht können
Sie den wahren Muskel wahrnehmen. Und während dieser Übung kann
es sein, dass ihre Gedanken davon wann man abschweifen.
Das ist vollkommen normal
Benennen Sie den Gedanken, zahlen Sie Haushalt,
Arbeit oder was auch immer. Und kommen Sie zurück mit
Ihrer Aufmerksamkeit in die Gegenwart zu Ihren Knien.
Welch ein Phänomen, man sehen Ihren Knienbaum?
Die Kniescheibe. Die Rückseite des Kniens
Und fahren dann sie hoch zu ihrem Oberschenkel. Vielleicht sind
sie sogar in der Lage, den Oberschenkel Knochen wahrzunehmen.
Und wenn nicht, ist es vollkommen Ordnung.
Wir haben Qualität ihrer Aufmerksamkeit,
das Entscheiden
Und dann machen sie weiter zu ihrer Hüfte.
Welche Empfindungen nehmen Sie in Ihrer Hüfte wahr?
Lassen Sie alles so sein, wie es ist.
Versuchen Sie nicht zu verändern. Und möglicherweise sind Ihre Gedanken
nieder davon gewandert. Das ist vollkommen normal und vollkommen
in Ordnung. Und was auch immer Sie denken
Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit freundlich in die Gegenwart. Jetzt zu
Ihrem unteren Rücken. Beim Abtasten des Krapers in dieser Art und Weise
kann es sein, dass man auch schmerzhafte Regionen hat.
Da unter Berücken ist gelegentlich so einer. Und wenn man
so den Schmerz empfinden, versuchen Sie in einem zuzuhören,
in den Schmerz hineinzuhören.
Prennt es, zieht er es. Was spüren Sie im
unteren Rücken
Ich tue da gar nichts. Dann lassen Sie es einfach
da sagen. Sie unangenehme Empfehlungen. Falls Sie eine haben
. Und wandern Sie weiter hoch zu Ihrem Schulterblatt an,
nehmen Sie alle Empfindungen zwischen Ihren Schulterblättern wahr.
Warum ist Noria Nacken
Was spüren Sie in Ihrem Nacken? Dass das dort vielleicht
auch etwas anspannung. Oder ist der Nacken vollkommen entspannt.
Und wandern Sie weiter Bruch. Zu Ihrer Kiefermuskulatur.
Wie fühlt sich der Kiefer an
Und sie hat es die Lippen. Spüren sie,
wie die Lippen aufeinanderlegen. Wenn sie über Zunge waren,
es in den Mund legt.
Und wandern sie weiter hoch zu ihrer Nase
Können Sie den Wind spüren? Beim Einatmen. Und
wieder ausatmen. Nehmen Sie wahr, und wir sehen,
kalter Luft, in Atmung.
Und warmen Luft ausatmen. Lassen Sie im Atem
einfach fließen
Und wenn wir Gedanken davon kreisen, vollkommen normal.
Und sie zurück ihre Aufmerksamkeit zu ihrer Nase. Und zu
dem Wind. Den Wind, den sie da spüren.
Nehmen Sie wahr, wie dieses Brustkorb oder ihr Bauch
hebt, beim Einatmen.
Und wieder senkt beim Ausatmen
Und ich möchte, dass sie bei jedem ausatmen.
Sie ist tiefer in ihrem Stuhl fallen lassen oder falls sie
gerade sitzen, tiefer im Boden.
Auch wenn sie ahnen. Und wenn sie ausatmen, dann
ist es schwerer. Und sie können sich selbst sagen,
beim Ausatmen, beim Loslassen. Aber sie hat mit allem,
sehr aussagt, man denken sehr loslassen.
Nehmen Sie wahr, wie Ihr Körper immer schwerer wird.
Und es gibt nichts zu tun, um es zu erreißen.
Alles, was zählt, ist,
dass wir hier sind.
Und atmen
Und nun möchte ich, dass sie drei tiefe Atemzöger in
ihrer Art und Weise nehmen. Und wenn sie soweit sind,
dann werden wir diese Übung jetzt langsam beenden.
Und schauen Sie, was Sie dafür brauchen. Müssen Sie vielleicht
nochmal atmen oder Sie einfach Ihren Gedanken, Freiheit aufgeben.
Was auch immer, fassen Sie es einfach zu.
Und wenn Sie so weit sind, dann öffnen Sie Ihre Augen und Ihre Geschwindigkeit.
Vielleicht ein, zwei Stunden aus dem Publikum.
Wir führen Sie sich
Gut. Wir sind hier erholt. Erholt. Entspannt.
Ruhig. Aufmerksamer. Aufmerksamer. Ja. Ja,
das ist dadurch, dass wir unsere Gedanken immer wieder zurückbringen.
Deswegen entsteht dieser erholende Effekt quasi. Die Frage ist,
wie wird man achtsam? Das ist die Kernfrage.
Das eine ist, die integrierte Praxis, das heißt,
dass man versucht in seinem täglichen Alltag Bewusst etwas zu tun.
Zähneport 7. Händewaschen. Kaffee kaufen. Zum Auto gehen.
Den Schaltknüppel bewusst betätigen. Das waren ganz bewusst etwas in seinem Alltag tut.
Und das andere ist die bestimmte Praxis. Quasi das,
was wir gerade gemacht haben, dass man sich 10,
15, 20, 30, 40 Minuten am Tag oder hinsetzt.
Und quasi bewusst zur Ruhe kommt. Ein Beispiel Google jetzt
als Beispiel
Die sind ja sehr stark im Bereich Achtsamkeit unterwegs.
Die haben auch ein Achtsamkeitsprogramm, das ist 20 Search-Uncient yourself.
Und sehr meine sogenannte G-Powers. Das heißt,
da haben die möglichen Mitarbeiter alle die Möglichkeit,
von 14 Uhr an eine Viertelstunde eine Achtsamkeit zu bauen zu machen.
Und ja, das war so der erste offizielle Teil.
Also ich meine, ich habe jetzt sehr viel geredet.
Und jetzt würde ich ganz gerne zum achtsamen Dialog kommen.
Und ich möchte das ganz kurz einmal erklären,
wie das funktioniert.
Was bedeutet
überhaupt achtsamer Dialog
Mhm. Und zwar, ja, also,
ich hab ja, arbeite mal sehr gerne in Bildern,
und zwar ist es so, dass wenn man quasi achtsam miteinander kommuniziert,
dass man versucht, immer Pausen zu machen.
Das kann man auch manchmal nur in der Atemzug sein.
Die Übermachtung dessen anders, aber dass sie es schon mal gehört haben,
dass man nicht sofort antwortet, sondern immer als mal eine kurze Pause macht.
Weil das gibt dann die Möglichkeit, sich selbst zu erden, bewusst zu werden.
Und wenn man theoretisch nicht in seinem Kopf die ganze Zeit reloaded hat,
also runtergeladen, was ich als nächstes sage,
Landuhr angezeigt, dann gibt es dann die Möglichkeit,
in dieser Pause seine Antwort zu geben.
Das nächste ist, dass man versucht, das,
was der andere sagt, gar nicht so sehr zu bewerten.
Weil man muss immer mal eine Chance geben, was er denn sagt.
Weil wenn wir sagen, um das als Nonsens abkannte,
dann hören wir den gar nicht mehr zu.
Und der ist sofort in der Schublade drin. Das heißt,
wir versuchen unsere Bewertung, die entsteht, wahrzunehmen, uns zurückzusteppen.
Und das Offenbart, anzunehmen. Und das ist halt unsere
Offenheit hier gemeint. Das ist, wenn man zuhört.
Wenn man spricht, versucht man E-Sportschaften zu senden.
Nicht so sehr wie Doom-Messages. Also iMessages hier.
Und das andere ist, dass man ehrlich ist.
Also ich habe das hier bei McAllisty.
Ich habe versucht, ein paar E-Sitzgrücken zu bauen.
Genau. Und die Übung sieht befolgt aus. Also ich
würde sehr gerne, dass wir uns in Dreiergruppen zusammenfinden.
Und dann ist es so,
dass wir darüber sprechen werden, wie kann Achtsamkeit in meinem
Alltag integriert werden
Und er ist so die eine Person für drei Minuten sprechen.
Und die anderen werden nichts dazu sagen. Die hören einfach achtsam zu,
sie versuchen, zuzuhören tatsächlich. Und wenn die Gedanken entstehen,
tatsächlich auf ihn neugierig nicht zu werden, wieder zuzuhören,
was sagt der andere? Wenn ein Schweigen entsteht,
ist das vollkommen, okay, dann entscheiden die nicht.
Man kann auch drei Minuten schweigen. Meistens muss man ja
reden, reden, reden. Wenn man auf dem Date
ist und dann entsteht man Schweigen und das ist ganz schlimm.
Aber an sich ist das ja vollkommen in Ordnung. Genau,
und dann nach drei Minuten wechseln wir dann,
sodass jeder einmal kurz darüber sagen kann,
wie er Achtsamkeit in seinem Alltag integrieren würde
Und da würde ich es einfach vorschlagen, dass die Leute,
die nebeneinander sitzen, also über die drei Personen,
dann quasi hintereinander.
Warte, okay