Ja, herzlich willkommen zum dritten Vortrag im Sommersemester 2015
im Kurs zur Studier- und Medienkompetenz. Wir haben heute
die dritte Kurswoche und hören einen Vortrag zum Thema Zeitmanagement.
Ich habe euch im Forum schon einen kleinen Text mal zur Ankündigung reingestellt,
die eigene Zeit gut organisieren und einteilen zu können,
ist im Studium sicherlich nicht ganz unwichtig.
Trotzdem mag das Thema in vielen Studienplänen nur am Randerwähnung finden.
Für euch ändert sich das hoffentlich mit dem Vortrag und ihr
geht mit viel Input auch für die Projektphase hier im Kurs raus.
Und zum Thema Zeitmanagement haben wir heute Nadja Blütmann vom Itsul eingeladen.
Hallo Nadja. Hallo Christian. Hi. Du bist vom Itsul.
Das ist ja immer an der Uni oft so mit irgendwelchen Abkürzungen und Bezeichnungen.
Magst du dich mal kurz vorstellen, wer bist du,
was machst du, was hast du mit dem Thema Zeitmanagement zu tun?
Ja, mach es gerne. Ich bin sogar nicht nur
vom Itsul, sondern vom HPP, vom Itsu.
Noch mehr Abkürzung. Also ich bin Projektkoordinatorin vom Hamburger Tutorienprogramm
. Und das ist angesiedelt am Itsul. Itsul steht für
Interdisziplinäres Zentrum für universitäres Lehren und Lernen. Das heißt,
wir beschäftigen uns mit allem, was mit der Hochschullehre zu tun hat.
Also wie funktioniert gutes Lehren und Lernen
Das machen wir am X-Wohl und ich bin zuständig für die Studentischen Tutorinnen und Tutoren,
mit meiner Kollegin Susanne Wesner, haben wir einen Workshop-Angebot,
wo wir uns um Tutorinnen und Tutoren kümmern,
die eben ein bisschen didaktisch unterstützt werden wollen,
also wie leite ich so ein Tutor.
Das hat jetzt mit Zeitmanagement nicht so wahnsinnig viel zu tun,
wobei wir auch einen Kurs haben, Zeitmanagement für Tutoren,
man muss ja irgendwie auch gucken,
wie man die ganze Arbeit als Tutor und die Tutoriensitzung selbst managt,
aber Zeitmanagement habe ich an der Uni Hamburg ganz lange gemacht,
weil ich vorher gelehrt habe im Bereich allgemeine Berufsqualifizierende Kompetenzen.
Und da habe ich immer Seminare gegeben für Lernstrategien,
Zeitmanagement, Selbstorganisation, für Bett zu lastudieren, eine Unmasterstudierende.
Das habe ich ganz lange gemacht. Und deswegen,
ja, bin ich so ein bisschen zu dem,
mit dem Thema sehr Vertrauen, Zeitmanagement im Studium.
Ja, super. Vielen Dank, dass du dir
Zeit genommen hast für uns. Ich glaube,
ich würde es jetzt einfach gleich mal umschalten zum Vortrag.
Ich blende mich dann aus
Okay, dann fange ich einfach mal an. Ja,
Zeitmanagement. Das ist jetzt natürlich eine super, super Kurzform.
Ich habe ja gesagt, ich habe da Seminare zugegeben.
Das heißt, ich habe das früher mit meinen Studierenden ein ganzes Semester lang gemacht.
Aber jetzt wollte ich mal in der Zeit,
die wir hier zur Verfügung haben, so die Basics.
Das, was ich am wichtigsten finde, zum Zeitmanagement im
Studium, hier zusammenfassen. Das sind viele Sachen,
die jetzt vielleicht, wenn man den Vortrag hört,
so ein bisschen an einem auch vorbeirauschen.
Es geht darum, guckt euch vielleicht, wenn es euch interessiert,
hinterher die Folie nochmal an, diskutiert darüber.
Vielleicht sind da ein paar Dinge bei, die euch was sagen.
Gut, ich habe mir gedacht,
wir machen das in vier Schritten
Nämlich zuerst sage ich was zur Zielsetzung, dann zur Tagesplanung,
dann was zur Prioritätensetzung und Wochenplanung und zum Schluss
immer das beliebteste Klima meistens zur Selbstdisziplin.
Also alles Faktoren, die so mit dem Studium zu tun haben.
Bevor ich anfange mit Fritt 1 der Zielsetzung, habe ich
mal eine kleine, ja eine kleine Grafik für euch.
Es geht ja im Grunde genommen im Studium darum,
ihr habt verschiedene Vorgaben. Ihr müsst Hausarbeiten schreiben oder Klausuren
schreiben, am Ende zur Vorlesung gehen.
Es sind alles so Ziele, die ihr umsetzt.
Und die Frage ist, wie kriege ich das
in der Bier zur Verfügung stehenden Zeit hin
Deswegen ist Zeitmanagement eigentlich auch ein blöder Begriff.
Die Zeit kann ich nicht managen. Ich kann immer
nur mich selber managen im Laufe der Zeit. So,
und da geht es ja darum, das kennt ihr wahrscheinlich
alle, dieses berühmte, auch viele Verhalten.
Ach ja, jetzt habe ich gerade keine Lust und keine Zeit
zu lernen, mache ich es vielleicht nächste Woche.
Das wird im Zeitmanagement-Lagon, wird es Prokrastination genannt, Prokrastination,
es kommt aus dem Griechisch und das heißt Pro, krass,
für morgen, etwas für morgen lassen, also nicht mehr heute machen.
Und da gibt es Studierende,
die neigen sehr viel zu Prokrastination und andere,
die sind eher so die selbstdisziplinierten Zeitgenossen,
die kriegen Dinge gut organisiert und es gibt so eine Studie,
wo mal gemessen wurde,
wie ist denn das Wohlbefinden im Laufe des Semesters von Leuten,
die aufschieben oder welchen die nicht aufschieben.
Das wollte ich euch gerne mal zeigen. Folgende Grafik.
Hier habt ihr unten auf der Achse, Anfang des Semesters,
bis zum späten Semester, also am Ende.
Und die Symptome sind im Grunde genommen, wie wohlfühlen sich die Leute,
beziehungsweise wie gestresst sind sie auf einer Skala von 0 bis 10.
Und ihr seht, die blauen, gesprächelte Linie,
das sind Non-Procrestinators, also Leute,
die nicht aufschieben und die rot gesprächelte Linie sind die Leute,
die gerne aufschieben.
Und ihr seht, am Anfang des Semesters sind vor allen
Dingen die Auffieber jetzt noch nicht so wahnsinnig gestresst,
ist ja auch klar, ist ja noch Anfang des Silvesters.
Während die Leute, die nicht aufschieben, sich schon denken,
ach, was habe ich denn alles zu tun
Und das Lustige, finde ich, ihr seht dann so
in der Mitte oder nach dem ersten Drittel des Semesters das Kreuzen sich diese Linien.
Da geraten die Auffiebeleute absolut in Stress,
weil sie merken, ach du liebe Güte,
jetzt kommt ja der ganze Haufen Arbeit auf mich,
zu dem ich vorher aufgeschoben habe.
Während die Leute, die ihm nicht aufschieben, ja,
die werden auch ein bisschen gestresster,
aber lange nicht so sehr wie dieser Aufstieber.
Das sind Sachen, die kann man vielleicht aus dem eigenen Anschauen
her auch bestätigen. Ich finde das immer ganz lustig,
das nochmal so als Grafik zu sehen.
Gut. Wie kann das jetzt nicht passieren,
dass man möglichst nicht so wahnsinnig gestresst wird im Laufe
des Semesters und zum Semesterende hin
Da muss man zuerst mal gucken, Schritt 1,
wir sind ja jetzt bei der Zielsetzung.
Wie müssen Ziele überhaupt aussehen? Damit sie eine Chance haben
, verwirklicht zu werden. Ich sag mal,
so ein typisches Ziel wäre vielleicht mal, dass ich immer denke,
ach, ich muss meine arabische Kenntnisse, möchte ich mal wieder auffrischen.
Und das sage ich mir schon seit zwei Jahren und mache es
aber irgendwie nicht. Und warum mache ich das nicht?
Das liegt daran, dass Ziele müssen bestimmte Kriterien erfüllen,
damit sie irgendwie eine Chance haben, realisiert zu werden.
Und diese Kriterien sind, wie sagt man so,
im Zeitmanagement, das sind so drei Hauptkriterien,
die ich euch hier mal zeigen möchte.
Das sind nämlich einmal, ein Viel muss konkret sein.
Also, um am Beispiel zu bleiben, meine Arabischkenntnisse verbessern,
ist nicht besonders konkret. Sondern da müsste ich sagen,
gut, was will ich, auf welches Niveau will ich,
wie viel Vokabeln will ich lernen.
Dazu gehört auch der zweite Punkt, ein Ziel muss möglichst überprüfbar sein.
Das heißt, ich muss am Ende wissen,
habe ich das Ziel jetzt erreicht oder habe ich es
nicht erreicht
Und der dritte Punkt, ganz wichtig, ein Ziel sollte terminierbar sein.
Das heißt, ich muss sagen, bis wann will ich das erreicht haben?
Also so was jetzt mal auf den Studienalltag umgemünzt,
wie schon mal die Klausurvorbereitung anfangen, ist wenig konkret und auch nicht terminiert.
Dann lieber sagen, ich nehme mir vor,
mein Ziel ist, nicht jede Woche zwei Stunden,
weil die Vorlesung aufzuarbeiten oder zu sagen,
ich lerne jede Woche die zentralen Begriffe der Vorlesungssitzung aufwendig
Das ist konkret, das ist überprüfbar und terminierbar.
Also mein Tipp wäre, guckt euch eure Ziele an, die ihr habt.
Und wenn es wirklich Ziele sind, wo ihr sagt,
wie will ich dieses Semester umsetzen, dann formuliert das so.
Sowohl im Studium als auch privat dieses,
ich will mal wieder Sport machen, ist weder konkret noch überprüfbar,
noch kriminierbar, dann sagt, was ihr wie wo machen wollt.
Und was dabei hilft, ist aus dem Zeitmanagement,
finde ich, eine Technik,
die nennt sich
die sogenannte Salami-Technik
Da geht es darum, dass man sagt, okay,
ein großes Ziel, verhacke ich am besten in kleine Stücke, wie so eine Salami.
Und ich habe das mal hier am Beispiel von Hausarbeitreiben aufgezeichnet.
So wäre die Salami-Technik, man geht vom hinten los,
also das Ziel, was ihr ganz recht seht,
ist, ich möchte die Hausarbeit fertig haben, bis wann.
Und dann geht man halt in eine Salami vor und guckt, okay,
welche Schritte brauche ich, um dieses Ziel zu erreichen?
Ich habe das jetzt mal so gemacht,
wie ich es kenne aus meinem Studium,
also zuerst macht man sich so ein Konzept, Suchtliteratur,
die wertet man aus,
dann schreibt man und dann kommen Korrekturen und Layout
Und so unangenehm es ist, es hilft sehr,
wenn man tatsächlich immer konkrete Daten festsetzt.
Die muss man ja nicht unbedingt immer erreichen, selbst wenn ich merke,
nee, das schaffe ich jetzt bis zu dem Zeitpunkt,
den ich mir da aufgeschrieben habe, nicht.
Dann ist es besser,
dass mir das aber dann bewusst ist und ich denke,
gut, dann mache ich es eine Woche später, als das nicht festzusetzen.
Das heißt, was ich in meinen Kursen immer gemacht habe,
ich habe so große Semesterpläne ausgeteilt und habe dann die Studierenden gezwungen,
ihre Ziele da rein zu terminieren.
Am Anfang immer denkt man, oh, blöd, oh nee,
lieber nicht, weil dann hat man es ja alles vor Augen.
Es hilft im Nachhinein aber immer,
sich das bewusst zu machen
Es gibt dazu auch eine ganz interessante Studie zu dieser Art von Deadlines.
Und zwar hat ein amerikanischer Professor seine Studierenden, die mussten am Ende
eine Hausarbeit abgeben und die hat er in verschiedene Gruppen eingeteilt.
Der ersten Gruppe hat er einfach gesagt, so Leute,
Mitte August ist die Deadline, gibt bis dahin das Ding ab.
Der zweiten Gruppe hat er gesagt,
Mitte August ist die Deadline,
ihr müsst mir aber bis dann und dann das Literaturverzeichnis schicken,
bis dann und dann müsst ihr mir ein Konzept schicken bis dann und dann die Einleitung und so weiter.
Also er hat
fest vorgegebene Zwischendeadlines gesetzt
Und der dritten Gruppe hat er gesagt, okay, Mitte August ist Abgabe-Deadline.
Ich empfehle euch sehr, setzt euch selber zwischen Deadlines,
bis wann ihr was fertig haben wollt.
So, und was hat er dann gemacht?
Dann hat er geguckt, wann die Arbeitenden tatsächlich eingehen,
ob die wirklich Mitte August da waren oder ob die alle verspätet waren.
Jetzt könnt ihr selber mal überlegen, was glaubt ihr,
welche Gruppe am ehesten die Sachen abgegeben hat und welche am längsten gebraucht hat?
Meistens raten die Leute, dass ganz richtig auf eigene Erfahrung,
nämlich Das ist die Studie.
Ihr seht, was gemessen wurde, waren Delays in Submissions.
Also wie verspiegelt kamen die Sachen tatsächlich an in Tagen?
Und der schwarze Balken, das sind die,
die wirklich festgegebene zwischen Deadlines gekriegt haben.
Der weiße Balken in den Mittel, das sind die,
die sich selber zwischen Deadlines gesetzt haben.
Und der fraffierte, die die am längsten aufgeschoben haben,
also fast zwei Wochen nach der Enddeadline das erst abgegeben haben.
Das waren diejenigen, die nur eine Enddeadline gekriegt haben.
Und eigentlich hat man im Studium häufig ja leider nur so eine Enddeadline,
das heißt dann die Hausarbeit abgeben oder dann wird die
Klausur geschrieben
Was lernen wir jetzt daraus?
Man kann sich jetzt natürlich gucken, gibt es Prof,
die ganz streng sind mit ihren Daten und auch zwischen Deadlines geben.
Aber ihr seht ja selbst dieser Unterschied von dem Schwarzen zu dem Weißen,
die Weißen, die sich selber zwischen Deadlines eben nach der Salami-Technik gesetzt haben.
Das ist ja auch immerhin schon mal ein Unterschied,
finde ich. Und deswegen kann man sehen,
so was wie eine Salami-Technik kann tatsächlich ganz gut funktionieren.
Und das Interessante an dieser Studie ist auch,
dasselbe galt auch für die Qualität der Ergebnisse.
Das heißt, die,
die nur eine Endedline gekriegt haben und auch so lange getrögert hatten,
die hatten auch die schlechtesten Arbeiten
Und die, die so Zwischendeadlines hatten, die hatten qualitativ die besten Arbeiten.
Gut, soviel zu Deadlines. Und jetzt ist es
ehrlich gesagt so, wenn wir über Zwiesetzung reden,
Zeitmanagement, Ratgeber, die hören an der Stelle auf,
die sagen, so macht ihr das.
Und es wäre eigentlich schön, wenn es so einfach wäre,
aber ganz ehrlicherweise, warte mal, Christian schreibt gerade eine Frage.
Genau, Christian, also wenn du dir selber Aufgaben in kleine Hettrin einteilst,
die Chance ist viel größer, dass du es auch schaffst.
Oder auch, dass du rechtzeitig siehst,
dass du auf dem Falschen Pferd das falsche Pferd gesetzt hast.
Das ist ja das Gute daran
Ja, und es wäre schön, wenn das so einfach wäre,
aber es gibt noch eine Sache,
von der ich euch auch noch berichten will.
Es ist nämlich eines meiner Lieblingspsychologischen Phänomene von Menschen.
Und zwar die sogenannte Planning-Fellists. Planning-Fellists, die heißt,
sowas wie ein Planungstrugschluss. Man hat nämlich irgendwann festgestellt,
dass wenn man Leute fragt, schätzt doch mal ein,
wie lange brauchst du dafür?
Und dann misst, wie lange die Leute tatsächlich für eine
Tätigkeit brauchen, dass sie sich total verschätzen.
Da gibt es total mittelige Studien zu. Ich habe euch mal
ein paar Zahlen hier zusammengestellt. Die Planning-Fellists. Also was sie gemacht haben,
ist die linke der Spalten, haben sie den Leuten gesagt,
fetzt mal, wie lange ihr braucht und die rechte Spalte haben sie geguckt,
wie lange brauchen die denn tatsächlich.
Und bei ganz unterschiedlichen Sachen, also zum Beispiel an der Tankstelle,
was glaubst du, wie lange du jetzt hier warten musst?
Ich habe gesagt, ja, vielleicht 20 Minuten,
in Wirklichkeit haben sie 30 Minuten gewartet.
Dann diese ganzen akademischen Sachen, ihr seht immer diesen Unterschied,
die haben immer geschätzt in 30 Tagen,
habe ich die Abschlussarbeit fertig, haben viel länger gebraucht.
Bis hin zu, ihr seht da, der fünfte Punkt, komplett Christmas Shopping.
Ja, in 20 Tagen habe ich das fertig. Sie haben ein bisschen länger gebraucht,
der Unterschied ist da nicht so groß,
meine These ist, weil Weihnachten ja eigentlich irgendwann ist,
könnte man Weihnachten noch verschieben,
dann wäre das wahrscheinlich
noch größer
Und der letzte Punkt, den ihr seht,
das ist aber, finde ich, wieder das Interessante,
wenn man Leuten sagt, okay, guck mal,
der da drüben,
der muss die und die Aufgabe am Computer machen.
Was glaubst du, wie lange der braucht? Dann sagen Leute
zum Beispiel, ach ja, Durchschnitt wird er neun Tage brauchen.
Die anderen Leute sind aber viel schneller, fertig. Und das ist das Witzige,
das konnte man in verschiedenen Studien auch replizieren,
dass im Grunde genommen man für sich selber immer viel zu
positiv die Zeit einschätzt und im Endeffekt viel länger braucht,
soll man das für andere machen,
dann denkt man aber,
nee,
die brauchen viel länger und die Leute sind dann aber
in Wirklichkeit viel schneller fertig
Das ist die Planning-Falacy. Und da ist natürlich jetzt so
die ganz große Frage, woran liegt das eigentlich?
Warum verschätzen sich Leute so? Da gibt es noch keine
so ganz endgültige Antwort für, aber man nimmt an,
dass das daran liegt, wie Leute an so eine Denkaufgabe rangeht.
Also wenn ich überlege, wie lange brauche ich denn jetzt,
um meine Hausarbeit zu schreiben?
Dann kann ich zwei Arten von Informationen nutzen. Das eine,
das heißt, Distributionale Informationen, das müsst ihr euch nicht merken.
Das heißt, ich gucke mal, Wie lange habe ich sonst dafür gebraucht?
Wie lange brauchen andere Leute, um eine Hausarbeit zu schreiben?
Was sind so Erfahrungswerte? Und basierend auf diesen Erfahrungswerten könnte ich sagen,
ja, da brauche ich vielleicht zehn Tage für eine Hausarbeit.
Wäre eigentlich der vernünftige Weg, so sollte man es machen?
Was man aber auch machen könnte, ist singulare Informationen benutzen,
Singular heißt, nur auf diesen einen Fall bezogen,
also ohne Erfahrungswerte und einfach nur denken,
wie lange brauche ich für diese Hausarbeit?
Und das machen anscheinend,
wenn Leute für sich selber Sachen einschätzen sollen,
es machen die Leute häufig,
dass sie im Prinzip Nur diesen einen toll betrachten und da immer vom Best Case ausgehen.
Also, ich brauche zwei Tage für die Literatursuche und
natürlich ist die Literatur auch immer gleich da und nicht ausgeliehen
und ich muss mich von Bibliothek A nach Bibliothek B.
Und mein Rechner funktioniert auch die ganze Zeit. Und ich
bin auch die ganze Zeit gut drauf und mich krank.
Und es kommt mir nichts anderes dazwischen. Also wirklich dieser Best Case,
es ist ein Durchmarsch und dann habe ich in zehn Tagen diese Hausarbeit fertig.
So kalkuliert wohl die meisten Menschen, obwohl sie es eigentlich
besser wissen müssten. Aber wir sind irgendwie so hoffnungsfroh immer,
wenn wir an neue Aufgaben rangehen, denken wir,
ja,
wird schon
Und das ist so ein bisschen das Problem, wenn man seine Zeiten einplant.
Beispiel finde ich immer, gerade im Sommersemester so gut diese Pfifftferien.
Das ist ja eine Woche nach Pfingsten, die frei ist.
Und vielleicht kennt ihr das auch. Ich mache das selber auch hier,
ob bei meiner Arbeit, dass ich immer denke,
ja, das machst du, wenn die Pfingstferien sind.
Und dann ist das ein Riesenbergarbeit und man schafft das alles
gar nicht. Aber die Pfingstferien sind im Grunde genommen,
so, das sind fünf Tage,
rechnen wir jetzt mal Pfingstmontag ab,
weil da ist dann vielleicht schönes Wetter und alle Leute machen Ausflug und außerdem ist ja Feiertag,
dann mache ich schon mal nichts so.
Dann sind es vier Tage,
davon muss ich vielleicht ein oder zwei
Tage arbeiten
Dann sind das noch drei Tage. Dann habe ich einfach überhaupt keine Lust,
beziehungsweise denke mir am Dienstag nach Pfingsten, ach,
ich habe ja noch die ganze Woche Zeit,
dann habe ich noch zwei Tage.
Und in den zwei Tagen passiert vielleicht wieder irgendwas.
Also im Endeffekt ist es gar nicht viel Zeit,
die da übrig ist. Und die Leute denken aber häufig,
ja, mache ich ihnen in Pfingstfällen.
Jetzt ist die Frage so, was hilft denen die Planning Fell ist?
Und das kann ich dagegen machen. Leider ist die Planning
Fell ist die relativ resistent, was so Versuche betrifft,
was dagegen zu machen. Es gibt aber drei Sachen,
die sich so als ganz gut erwiesen haben,
wie ich versuchen kann,
gegen die Planning Fell ist die ein bisschen anzugehen und der nicht immer auf den Leim zu gehen.
Und das sind So drei Tipps fürs realistische Plan.
Das erste ist wirklich eigene Erfahrung, explizit berücksichtigen.
Also sich wirklich vorzunehmen, okay, wie lange habe ich
für die Klausurvorbereitung oder für Hausarbeiten das letzte Mal gebraucht.
Und zwar schon, während ihr diese Erfahrung sammelt,
euch das auch immer im Hinterkopf haben, mal so ein bisschen zu rechnen.
Wie lange brauche ich jetzt dafür? Denn was man auch festgestellt hat,
ist, dass Leute rückblickend Zeiten immer viel optimistischer einschätzen.
In Wirklichkeit haben sie vielleicht fünf Tage gebraucht und dachten,
ach, das hatte ich in drei Tagen, hatte ich das fertig.
Also dass sie da auch unrealistisch werden.
Also guckt genau, wie lange habt ihr
das gemacht
Dann dieses Vorsätze bilden waren und wo man die Aufgaben erledigen will,
also wie mit dieser Alami-Technik, von der ich gerade geredet habe.
Und was man ganz gut machen kann,
ist andere den eigenen Zeitbedarf einschätzen lassen.
Oder wenn ihr das nicht wollt, wirklich versuchen, die Außenperspektive einzunehmen.
Denn was ich ja gerade gesagt habe für andere Leute,
schätzt man immer, dass sie viel länger brauchen.
Das heißt, fragt mal eure Freunde oder irgendwelche Leute,
wie lange glaubst du, brauche ich denn dafür?
Und dann kann man ja schon mal gucken,
ist das realistisch oder nicht? Gut,
das war Schritt 1. Also das sind so Sachen,
was man bei der Zielplanung
überhaupt berücksichtigen sollte
Dann würde ich gerne mal sagen, in Tritt 2 zur Tagesplanung.
Also im Grunde genommen die Frage, wie organisiere ich mir den Tag?
Es gibt ein ganz schönes Zitat, finde ich,
von Goethe, wo man dachte, Goethe,
der kann ja irgendwie damals keinen Stress gehabt haben.
Es war ja alles noch analoges Zeitalter und der musste auch
nicht seine Wäsche selber waschen und so.
Aber Goethe hat schon Folgendes gesagt. Gegenüber der Fähigkeit,
die Arbeit eines einzigen Tages sinnvoll zu ordnen,
ist alles andere im Leben ein Kinderspiel.
Ja, und das finde ich auch, es ist tatsächlich
ziemlich schwierig, das den Tag sinnvoll zu ordnen.
Deswegen fange ich damit an, bevor ich gleich noch was
zur Wochenplanung sage
Der Tag ist wirklich so die kleinste Einheit, die
ich verplanen kann. Und ich finde, dass ja,
das Konzept, was mir da am besten gefällt,
im Zeitmanagement, ist das Konzept der Energiekompetenz.
Das klingt, finde ich, so ein bisschen esoterisch,
Energiekompetenz, was soll das sein? Im Grunde genommen,
die ist bei Energiekompetenz darum, zu wissen, wie man klickt.
Wann ich wie mein persönlicher Rhythmus ist am Tag,
wann ich gut arbeiten kann,
man nicht nicht so gut arbeiten kann,
um zu versuchen,
soweit es geht,
die Arbeit an diesem eigenen Rhythmus
Auszurichten. Und der Effekt ist dann,
dass man wirklich im Idealfall seine Ziele erreicht und dabei auch noch entspannt bleibt,
weil man das im Grunde genommen an seinem eigenen Rhythmus ausrichtet.
Was meine ich jetzt mit eigenem Rhythmus?
Ihr habt bestimmt ja schon mal gehört von dieser Unterscheidung,
es gibt Morgentypen und Abendtypen, sogenannte Lärchen und Eulen.
Das stimmt auch, dass es tatsächlich genetisch festgelegt,
zu welcher Menschenatmen gehört.
Und das kann man auch wissenschaftlich die Leute so einteilen.
Ich habe mal hier
so eine Tabelle
Von morgen und Abendhüten. Man spricht auch von Chronotypen,
Chronos die Zeit. Und da seht ihr,
das sind so, ja, so Schätzwerte. Es gibt
ganz stark ausgeprägte Morgentypen, die immer ganz früh wach sind.
Und mit Primetime ist gemeint wirklich diese Zeit, wenn man ausgeschlafen ist,
wenn man denkt, ja, jetzt arbeite ich.
Und jetzt kann ich mich gut konzentrieren. Das ist so
die Primetime. Und die Morgentypen, die gehen auch relativ
früh ins Bett. Dann gibt es so die Gruppe 3,
das nennt sich in Differenztypen, sind Leute, ach,
denen ist das eigentlich jetzt auch egal.
Und dieses Primetime 10 bis 16 Uhr Heißt auch nicht,
dass sie die ganze Zeit fit sind,
sondern dass es irgendwann in diesem Zeitraum liegt.
Print-Time sagt man meistens, sind 90 Minuten, 90 Minuten
bis zwei Stunden, die man so hat am Tag.
Und dann geht es Richtung Eulen, also Leute, die wirklich Abendtypen sind.
Das ist, da habe ich eben schon gesagt,
genetisch bestimmt, wobei sich das im Leben auch ändert.
Also alle Leute, die kleine Kinder haben,
ich zum Beispiel wissen, Kinder sind Morgentypen,
Jugendliche habe ich mir sagen lassen und es ist auch,
kannst du auch feststellen, sind Abendtypen,
das hängt mit der hormonellen Umstellung zusammen.
Und man sagt so mit Anfang, Mitte 20,
spätestens, stabilisiert sich der Chronotyp. Also dann,
wenn ihr studiert, wisst ihr eigentlich schon ungefähr,
oder solltet ihr einschätzen können,
wie ihr kickt
Wenn man ein Rentner wird, dann tendiert man eher wieder zum Morgentypen.
Also das kennt ihr auch, die Leute, die Rentner,
wo man denkt, die könnten doch endlich mal ausschlafen, aber sie tun es dann nicht.
So, und man kann das eigentlich versuchen,
wenn man mal frei hat und sich nach keinem äußeren Swingen nach Uni und so richten muss,
mal sich zu beobachten und mal zu gucken,
wenn mir keiner das vorgibt, wann gehe ich dann am liebsten ins Bett,
wann stehe ich am besten auf, das hilft schon mal ganz viel, um sich gut einschätzen zu können.
Und dann kommt man im Idealfall vielleicht bei so einer Kurve raus,
ich habe jetzt mal eine Beispielkurve, eine von vielen,
das ist die Das wäre die Energiekurve von einem ganz normalen Morgentyp statistisch gesehen,
sind die meisten Menschen in Deutschland auch so ein Morgentyp,
aber es ist halt die größte Gruppe, aber es gibt auch ganz viele Abendtypen.
Und man spricht dann im Zeitmanagement eben von so einer Abphase,
also dieses, man wacht auf und man kommt so langsam in die Gänge,
dann gibt es die Primetime,
das wäre beim Morgentypen wirklich relativ früh zwischen acht und zehn,
dann so eine Down-Phase, wo es runtergeht,
wo man immer noch wach ist,
aber sich nicht so konzentrieren kann und dann tief,
das ist hier beim Morgentyp dann dieses ausgeprägte Mittagstief,
man hat gegessen und würde sich am liebsten hinlegen,
wenn man es könnte.
Und dann kommt aber am Nachmittag nochmal so eine zweite Hochphase,
die ist dann nicht ganz so hoch wie beim,
wie am Vormittag und dann geht es runter,
bis man dann abends schläft.
Diese Kurven können individuell komplett unterschiedlich sein. Also es gibt auch Leute,
die haben tatsächlich zwei Primetimes oder fangen gleich mit dem Tief
an und haben kurz vorm Schlafengehen eine Primetime.
Also das ist individuell unterschiedlich. Das kann man,
wie gesagt, ganz gut rausfinden,
wenn man sich seine Energiekurve mal beobachtet in den Ferien oder so,
wenn man keine äußeren Zwänge hat
Jetzt ist die Frage, was bringt mir das, wenn ich das weiß?
Das bringt einem, dass man versuchen kann,
also erstmal den eigenen Rhythmus kennt, uns zu versuchen,
den eigenen Rhythmus optimal zu nutzen. Jetzt ist mir völlig bewusst,
dass das natürlich crasht mit Arbeitszeiten, mit Uni und so,
das wird in der Zeitforschung, wird das sozialer Jetlag genannt,
also wie ein Jetlag, wenn zum Beispiel Abendtypen gezwungen werden,
morgens um acht im Büro zu sein,
oder wenn zum Beispiel so Morgentypen wie ich es für die keinen Sinn macht,
vor zwölf Uhr in irgendwelche Kneipen zu gehen,
weil da noch nichts los ist,
obwohl sie dann schon lieber schlafen
Das sind alles so Fälle von sozialem Jetlag.
Also in der idealen Welt würde man immer darauf Rücksicht nehmen,
das geht aber nicht. Aber trotzdem sieht es so im Zeitmanagement,
darum zu versuchen, wenigstens so ein bisschen näher ranzukommen,
an so einen optimalen Tagesverlauf, der dem eigenen Rhythmus entspricht.
Ich habe hier mal so ein paar Tipps zusammengesammelt.
Also was sind so Gewohnheiten, die den Rhythmus unterstützen?
Das ist zum Beispiel zu versuchen zur selben Zeit aufzustehen,
ist mir natürlich klar, irgendwie am Wochenende so früh aufzustehen,
wie in der Woche,
ist dann nicht
so beliebt
Und genau, asynchrone Lernangebote nutzen, schreibt Christian gerade,
das spricht genau dafür, dann zu lernen, wenn man das will.
Und zu versuchen, ihr seht diese Punkte,
diese Clips so ein bisschen zur selben Tageszeit, dieselben Dinge zu machen.
Ein bisschen regelmäßiger Essen, am Mittag nicht durcharbeiten,
wenn es denn geht, sich im Freien aufzuhalten.
Das hängt damit zusammen, weil die Sonne spielt eine
wichtige Rolle darin, den Rhythmus zu stabilisieren.
Das würde jetzt aber zu weit führen, wenn ich das jetzt alles erkläre.
Und dann gucken, dass die Aufachtzeit am Wochenende nicht
so stark von der Werttagszeit abweicht. Damit meine ich,
ich gebe euch mal ein Beispiel, also bei mir aufgeprägter Morgentyp,
wenn ich am Wochenende weggehe und um vier zu Hause bin,
würde ich am liebsten am nächsten Tag bis ein Uhr Mittag
Er dann aber am nächsten Tag noch später im Bett und müsste am Montag
wieder um 6 Uhr aufstehen und wäre dann völlig fertig.
Was ein bisschen günstiger ist jetzt für einen Rhythmus, ist,
wenn ich spät nach Hause komme, trotzdem einigermaßen früh aufzustehen,
also dann vielleicht so um neun oder so,
dann bin ich am Tag halt kaputt,
das muss ich irgendwie in Kauf nehmen,
flepp mich so durch und bin aber am nächsten Abend wieder zu meiner normalen Zeit müde.
Also rhythmisch gesehen ist das ein bisschen sinnvoller dann.
Und da halt zu gucken, wie kriege ich,
selbst wenn ich von diesen Tipps nur ein oder auch nur fünf Prozent umsetzen kann,
kann das dazu führen,
dass ich ein bisschen mehr Rhythmus in meinen Tag kriege und
das ein bisschen angenehmer wird,
mir meine Zeit zu organisieren
Und was das so fürs Lernen bedeutet im Studium ist,
da habe ich noch ein paar Tipps, kluges Lernen und Arbeiten.
Heißt, während der Hochsburg sich konzentriert zu sein und
die tiefstbewusst nutzen für Pausen und leichtere Sachen.
Also diese Point-Time würde ich, wenn es denn geht,
mir unter allen Umständen immer Freiheiten für wichtige Sachen. Zum Beispiel,
wenn ihr für eine Klausur lernt und ihr müsst euch wirklich da mal konzentrieren,
dann nicht zu denken,
aber mir fehlt jetzt noch das Buch oder ich muss noch
die Schadebücher zurückbringen oder so und das dann erstmal zu machen.
Und dann kommt ihr wieder und dann ist eure Primetime aber
schon wieder vorbei
Das ist nicht so günstig, sondern immer gucken,
wenn ihr an den Tagen keine Vorlesung oder Seminare habt,
reserviert euch das als die tollste Zeit, die ihr habt.
Da hat man auch am meisten Motivation und auch am meisten,
man nennt das so Überwindungsenergie, also unbeliebte Sachen anzufangen,
dann wirklich anzufangen mit den Lernkarten oder mit den Hausarbeiten oder so.
Haltet euch diese Primetime frei und wenn es nur einmal
die Woche ist oder zweimal die Woche,
das ist ganz sinnvoll
Rituale zu pflegen, also zu versuchen,
ein bisschen Regelmäßigkeit in die Woche zu bringen,
einen Ausgleich von unterschiedlichen Aktivitäten anzustreben und auch immer so,
ihr kennt das, wenn man sich gehetzt von einem Termin zum anderen,
ist es nicht so gut, lieber so Übergänge Sand zu gestalten.
Und auch, was diese Tiefs betrifft,
die Tiefs haben einen Sinn, die sind einfach nicht nur darum,
jemanden zu ärgern, sondern die sind dafür da,
dass sich der Körper und auch das Gehirn regenerieren kann in dem Moment.
Was jetzt vom Zeitmanagement gesprochen, ja, nicht so günstig ist,
ist, wenn man die so übergeht,
also im Prinzip sich mit Kaffee zuschüttet im Mittagstief,
nur damit man einigermaßen wach ist, dann ist es sinnvoller,
lieber zu denken, okay, eine halbe Stunde total fertig.
Und kann dann danach aber noch so ein zweites kleines Hoch nutzen und
dann den Kaffee trinken, damit ich da gut arbeiten kann.
Wenn man diese Tiefs nicht beachtet, dann führt das manchmal
auch, vielleicht kennt ihr das, so Hyperaktivität.
Also man ist die ganze Zeit irgendwie beschäftigt und macht immer was.
Aber im Grunde genommen ist man so nervös und unkonzentriert,
dass das gar keine sinnvolle Arbeit ist, die dabei rauskommt.
Ja, so, da steckt viel drin in diesen, in diesen Tipps.
Guckt sie euch an, was man sich da rausschicken kann.
Und es geht darum, dass es, das sind Idealtipps.
Mir ist bewusst, dass man das,
gerade wenn man so fremdbestimmt ist wie im Studium,
nicht immer alles 100 Prozent umsetzen kann.
Aber wenigstens vielleicht fünf Prozent oder zehn Prozent, das hilft immer schon ganz gut.
Ja, so ist viel zur Tat ist. Ja, das stimmt. Dann heißt doch eigentlich Zeitmanagement auch,
dass es so ein bisschen darum geht,
sich selbst gut einschätzen zu können in den Aufgaben,
die so auf einen zukommen,
die Aufgaben realistisch einschätzen zu können und vielleicht eigentlich auch so ein bisschen,
wenn ich jetzt diese beiden letzten Folien nochmal so Revue passieren lasse,
eigentlich auch einen sorgsamen Umgang mit sich zu finden.
Also, dass man wirklich die Arbeit sich so in den Wochenplan vielleicht reinlegt,
dass man da viel Power für hat und sich insgesamt halt so dabei gut einzuschätzen,
dass es eigentlich eine höheres Wohlbefinden eigentlich dabei rauskommt.
Genau, genau. Und das finde ich auch das Schöne,
als ich angefangen habe, mich mit Zeitmanagement so zu beschäftigen.
Man hat ja mal die Vorstellung, das heißt,
ich muss noch effizienter sein und noch mehr To-do-Listen und dann schaffe ich noch mehr.
Es geht aber eigentlich genau, wie du gesagt hast,
eher darum, sich besser kennenzulernen und sich Pausen zu nehmen,
sind auch von Pausen zu verstehen, auch Pausen in der Woche.
Ich würde immer prägieren für mindestens ein,
wenn es nur ein halber freier Tag ist oder am besten
noch ein freier Tag oder so, weil wenn ich Pausen mache,
kann ich dann danach auch wieder besser arbeiten.
Genau darum geht es. Also eher so um wirklich
einen Menschenfreund
Freundliches Arbeiten. Das wäre ja vielleicht auch so eine positive Motivation,
sich überhaupt mit dem Thema mal auseinanderzusetzen. Ich kann mir vorstellen,
dass der eine oder die andere vielleicht dann auch abgeschreckt ist,
soll ich mir jetzt einen Wochenplan erstellen, das jetzt auch noch.
Aber wenn man, vielleicht gibt es ja da Möglichkeiten auch,
wie man sowas mal ganz gezielt für die eigene Arbeitswelt oder Studierwelt angehen kann.
Einfach mit dem Ziel, dass man sich selber auch wohler dabei fühlt.
Genau, genau. Also ich würde auch sagen,
wenn ihr euch, ich wollte ja gleich was zur Wochenplanung sagen,
wenn ihr euch einen Wochenplan macht und Tagesplan,
dann notiert euch die schönen Sachen.
Auch fangt vielleicht auch damit an. Wann ist frei,
wann ist Freizeit, was macht ihr und so? Und nicht nur,
nicht in diesem Effizienzdenken landen, weil Menschen sind einfach keine Maschinen.
Also das beste Beispiel ist, wenn ich sechs Stunden arbeite,
was kommt dann dabei raus? Okay, eine bestimmte,
eine bestimmte Leistung, wenn ich zwölf Stunden am Stück arbeite,
kommt ja nicht das Doppelte dabei raus,
weil Menschen einfach keine Maschinen sind,
die man einfach ein paar Stunden länger laufen lässt.
Und so das
eher zu sehen
Ja, also so Spaß am Plan sozusagen.
Ja, genau. Und Laura schreibt,
man kann sich mit zu vielen Regelungen selbst abstrecken.
Das stimmt ganz genau. Also darum geht es eben nicht
. Jedenfalls nach meiner Ansicht nicht. Ja. Okay,
dann sage ich mal nochmal was zu Prioritätensetzung und Wochenplanung.
Also das war jetzt so der Tag als kleinste Einheit.
Jetzt gucken wir mal auf die Woche und auch Prioritätensetzung.
Jetzt ist ja die Frage, ihr habt jetzt eure Ziele.
Die Frage ist, wie kriege ich die in der Woche
runter? Und zur Prioritätensetzung, finde ich,
gibt es ein ganz interessantes Modell,
die sogenannte Eisenhauer-Matrix
Das heißt so, weil tatsächlich Eisenhauer,
der amerikanische Präsident, hat eine berühmte Aussage getätigt.
Der hat nämlich gesagt, was wichtig ist,
ist selten dringlich und was dringlich ist, ist selten wichtig.
Das heißt, er hat den Unterschied gemacht vom Wichtigen und dringlichen Sachen.
Wichtig heißt in dem Zusammenhang, wichtig für eure Ziele,
die ihr erreichen wollt. Also zum Beispiel Klausuren und Hausarbeiten
schaffen, gleichzeitig entspannt bleiben und mein Freundeskreis fliegen.
Das sind wichtige Ziele, nehme ich mal an.
So oder ähnlich sehen Sie bei euch aus. Dringliche Sachen sind Sachen,
die jetzt gerade irgendwie, wo die Zeit brennt,
was sein, dass das auch wichtig ist,
wie eine Klausur schreiben, aber auch sowas Unwichtiges,
wie zum Beispiel da die Bücher zurückbringen oder ich muss jetzt dringend noch beim Finanzamt anrufen,
weil die mir sonst auf den Wecker gehen mit irgendwelchen Gebühren oder solche Sachen.
Das sind alles dringliche Sachen, die sind aber nicht wichtig in dem Sinne,
dass sie mich für meine langfristigen Ziele helfen.
Und daraus gibt es halt ein Instrument, die Eisenhauer Matrix,
ich zeige sie euch, die hat halt,
ihr seht zwei Akten, wo es um Wichtigkeit geht und Umdringlichkeit.
Und da gibt es unter vier unterschiedliche Aufgabenkategorien,
nämlich einmal diese A-Aufgaben, die sind wichtig undringlich beides.
Also das ist tatsächlich so was, keine Ahnung,
die Hausarbeit muss in drei Tagen abgegeben werden und die ist
auch wichtig für mein Studium, das wäre eine A-Aufgabe.
B-Aufgaben sind wichtig, aber nicht so dringlich. Das heißt,
wenn die Hautarbeit noch drei Monate hin ist,
dann ist sie trotzdem wichtig für eure Ziele, aber hat noch Zeit.
C-Aufgaben Da sind wohl die Unbeliebten, die sind wieder wichtig,
die sind nicht wichtig, aber sie sind relativ dringlich,
habe ich gerade eben gesagt, Fabi, Bücher zurückgehen.
Klar, man muss auf Strafe zahlen, aber es ist jetzt
nicht besonders wichtig für das Erreichen eurer Studien und Lebensziele. Und die Aufgaben,
die sind weder wichtig noch dringlich, das Problem ist,
die Aufgaben machen meistens am meisten Spaß, so nach dem Motto,
ja, damit ich jetzt hier richtig arbeiten kann,
brauche ich aber unbedingt noch einen ficken Schreibblock,
ich stehe mal zu Taper und Co. und suche mir mal einen aus.
Ist eigentlich nicht so wichtig, macht aber am meisten
Spaß auch
Da wichtig noch drinnenlich ist. So,
und dieses mit Herminieren und Selbsterledigen oder Delegieren,
das muss man so ein bisschen in Anführungsstrichen lesen,
als amerikanischer Präsident kann man natürlich viel delegieren,
man selber vielleicht nicht so viel,
wobei ich könnte auch Kommilitonen der Ezo-Stabilität fragen,
kannst du meine Bücher mitnehmen oder so?
Das ginge schon. Wichtig ist bei dieser Matrix,
die gebe ich euch einfach mal so mit,
guckt sie euch mal zu Hause an und überlegt euch mal,
welche von euren Aufgaben sind A, B, C, D-Aufgaben.
Das kann man vielleicht einmal echt so durchdenken.
Und dann zu gucken, Das besondere Augenmerk möchte ich richten,
auf B-Aufgaben, weil das sind meistens die,
die liegen bleiben, weil die nicht so dringlich sind.
Also das sind dann die,
ich müsste eigentlich für die Klausur jetzt schon lernen,
damit ich nicht so in Stress gerate,
aber das fällt dann halt runter, weil es ist ja noch nicht dringlich.
Und die, wenn er es dann angegangen,
wenn es wirklich auch dränglich wird,
und dann gerät man halt schon wieder in Stress.
Und guckt einfach, was sind so eure A und B-Aufgaben
und wie könnte die in der Woche unterbringen,
damit die ihren Platz haben?
Wann kann ich die mal machen und kann ich vielleicht so
C und die Aufgaben auch machen,
wenn ich eh mein Tief bin
Deswegen zeige ich dieser Eisenhauer Matrix, also guckt sie euch an.
Und dann gibt es halt noch Tipps für den Wochenplan,
wo es darum geht, wie, was ist einfach sinnvoll,
wenn ich mir einen Wochenplan erstelle.
Ich bin gar kein, also ich würde nie sagen,
macht euch so einen Wochenplan, wie ihr das kennt,
diese Stundenpläne, die so rumgehen.
Es gibt Leute, die so denken,
die damit wunderbar leben können, die das brauchen,
die das toll finden, auch alle zwei Stunden zu verplanen.
Es gibt aber auch Leute, die arbeiten wunderbar mit Post-it-Zetteln oder haben es alles im Kopf.
Das hängt davon ab, wie man tickt. Und Zeitmanagement,
finde ich, sollte nie eine Vorgabe machen,
sondern guckt einfach, was euch da am ehesten liegt.
Aber mein Tipp wäre auf jeden Fall sich trotzdem,
auch wenn ihr sagt, ich habe es im Kopf,
vorher, sich zu überlegen,
was sind meine Aufgaben diese Woche und was sind auch vor allen Dingen so B-Aufgaben.
Die Tipps, die ich darüber hinaus habe für den Wochenplan,
wären halt wirklich zu gucken, die Aufgaben zusammenzustellen und Prioritäten setzen,
also eben zum Beispiel mit der Eisenhauer Matrix.
Alle Termine in den Wochenplan eintragen, wüsste nicht,
aber ich finde es entspannt,
wenn bei mir auch schöne Termine drinstehen,
dann sieht der Plan nicht
so abschreckend aus
Die Arbeitszeiten festlegen, also tun auch sagen,
wann mache ich das? Fängt an diese Salamitechnik.
Und auch das Arbeitsleben konkretisieren. Also dann schon sagen,
was will ich am Ende dieser zwei Stunden,
die ich hier am Schreibtisch sitze, erreicht haben?
Das ist ganz wichtig für Konzentrationsprozesse. Da gehe ich jetzt
nicht drauf ein, da haben wir keine Zeit zu,
aber das Gehirn braucht eine Aufgabe.
Und setzt euch nie ohne ein Ziel an den Schreibtisch,
wäre mein Tipp, sondern sagt immer, was will ich erreichen?
Und wenn das Ziel nur ist, ich will mal
einen Überblick gewinnen und mich ein bisschen einlesen.
Auch das ist schon ein Ziel,
dann weiß euer Gehirn,
was es
zu tun hat
Dann an der Stelle wollte ich kurz mal dazwischen fragen zum Wochenplan.
Ich habe das auch mal ausprobiert. Ich habe das in
einem Kurs mal gemacht und Laura hatte eben schon geschrieben,
man kann sich ja auch mit zu viel Regelungen abschrecken.
Mir ging es dann so, dass ich einen unglaublich komplexen Plan hatte,
in dem ich dann wirklich festgestellt habe,
eigentlich habe ich viel zu wenig Zeit,
um das alles zu schaffen und hatte dann auch versucht,
dann so Sachen wie Zeit zum Einkaufen oder andere Dinge,
die halt im Alltag ja auch eine Rolle spielen,
irgendwie ganz bewusst mit einzubauen.
Und mich hat das dann so abgeschreckt,
weil ich mir so ein großes Ziel gesetzt habe,
wirklich alles in diesen Plan
zu bekommen
Einerseits habe ich ein bisschen doch mitbekommen, was habe ich
denn alles auf der Liste? Aber ich habe es dann
auch nicht so wirklich umgesetzt. Hast du da einen Tipp,
also zum Thema Moderates umsetzen von solchen Zeitplänen oder das mit
vielleicht hat das ja auch was damit zu tun,
realistisch einzuschätzen oder ein realistisches Zeitmanagement zu machen,
dass man es nicht ganz liegen lässt dann.
Richtig, genau. Also da würde ich sagen,
was du gerade beschrieben hast,
das ist ja gar nicht der Fehler des Wochenplans, sondern eigentlich Fehler,
dass das zu viele Ziele waren und zu viel in der Woche.
Und der Wochenplan hat es dir nur bewusst gemacht und dir
vor Augen geführt. Das heißt, ich würde da gucken,
dass du dir nochmal genau überlegst, was sind meine Ziele,
was sind auch so, was sind Sachen,
die finde ich wichtig, aber die können auch wegfallen.
Also was muss unbedingt gemacht werden und was nicht.
Und wie kann ich das ungefähr verteilen? Und zwar so,
dass es mich nicht stresst. Und wenn dich stresst,
dass du es alles vor Augen hast,
das gibt es halt auch bei Leuten,
dann schreibt die nur, weiß nicht,
dann schreibt dir Post-it-Zettel mit nur der wichtigsten Aufgabe,
wo du sagst, das ist unbedingt eine,
die muss ich heute schaffen.
Und dass du dir die an die Wand klebst oder dir
dann eine Notiz machst oder so,
damit du nicht so erschlagen bist von so einem Plan.
Der muss dir natürlich auch entsprechen. Aber grundsätzlich würde ich sagen,
guck dir die Ziele an und planen nicht zu viel ein,
weil das führt nur zur Frustration.
Und du machst das am Ende ja dann doch nicht.
Also dann lieber von vornherein sagen, okay, nee,
tut mir leid, aber ich schaffe das nicht.
Ich kann, also die, es gibt so einen deutschen Mathematiker,
Helmut Na, der hat gesagt, Prioritäten setzen,
heißt auswählen, was liegen bleiben soll.
Also dann zu gucken, muss ich denn jetzt auch zu Tante Matildas 733.
Geburtstag vielleicht nicht und vielleicht wäre es nett,
mich da noch mal mit meiner Lerngruppe zu treffen,
aber ist gerade auch nicht so wichtig,
was kann ich runterschmeißen?
Von vorherein schon
Ich mache das tatsächlich auch so mit so einem Zeitplan.
Und bei mir, und ich mache das so, dass ich Punkte verteile.
Also ich lege am Anfang fest, wie viele Punkte muss
ich so in den fünf Tagen in der Woche machen.
Und ich rechne Zeit in Punkte um. Es klingt jetzt ein bisschen eklig,
aber dann gebe ich mir für die Sachen,
die ich am wenigsten machen will, am meisten Punkte,
sodass ich dann am Ende,
ich lege mich so ein bisschen selber rein,
weil ich am Ende eben dann immer zuerst die Sachen,
dass ich möglichst viele Punkte sammle,
weil wenn ich eine bestimmte Anzahl an Punkten habe,
dann darf ich bestimmte Sachen machen.
Und dann mache ich zuerst die Sachen,
viele Punkte geben und dann ist der Rest auch nicht mehr
so schlimm
Finde ich total super. Das ist total gut. Und es ist auch,
also was einmal, was mir daran gefällt,
ist diese Flexibilität nicht zu sagen,
Montag muss ich das machen, diesmal muss ich das machen,
sondern nur so über die Woche gucken, was willst du machen.
Und mit diesen Punkten, das finde ich auch super.
Also ganz viele Zeitmanagement-Tools haben auch immer diesen Aspekt von sich selber
ein bisschen beschrumpfen. Das erinnert mich so an eine Technik,
die ich kenne, die ich auch gut finde,
ist nicht eine To-Do-Liste für den Tag machen mit einer Sache,
die man nicht machen will.
Und dann drei noch viel schlimmeren Tätigkeiten,
die man noch weniger machen will, damit man denkt,
okay, dann ist die eine, die ich nicht machen will,
ging es nicht noch die Hornloseste von allen.
Und dann mache ich die. Also weißt du,
so gibt es ganz viele Sachen, wo man selber,
Ja, wo man sich leider ein bisschen hinter das Licht führt,
aber Hauptwoche, die Arbeit wird gemacht.
Was soll's? Genau, so, und das ist auch eigentlich hier,
das ist Punkt 7 in der Vorliebe, wo wir gerade sind,
Belohnungen, Aussichtsstellen, das hat Laura ja auch gerade gesagt.
Plant euch Kofferzeiten an und guckt immer Plan,
also das ist wirklich so ein Prozess, der dauert,
finde ich, auch Jahre, habe zu finden,
wie kann ich am besten arbeiten und was brauche ich für ein System,
damit ich arbeiten kann.
Also nehmt euch da ruhig die Zeit. Okay,
und dann würde ich gerne als letzten Punkt noch was sagen
zu dem ganz beliebten Thema Selbstdisziplin
Nämlich diese Frage so, ich habe ein Ziele,
ich habe die auch gut formuliert und ich habe einen Wochenplan
und weiß, was ich schaffen will.
Wie kriege ich denn jetzt die Selbstdisziplin hin? Das ist
auch ein Riesenklima, da kann man wochenlang drüber sprechen.
Ich versuche es mal zusammen zu dampfen auf die ganz wichtigsten Basics.
Und da gibt es bei Selbstphysiopien, gibt es auch ganz viele tolle Experimente.
Eins, was ich euch mal kurz erzählen will,
finde ich ganz gut, weil das zeigt, wie Selbstdisziplin funktioniert.
Und zwar haben sie auch wieder in den USA Eine Gruppe Studentinnen,
von denen sie wussten, die halten gerade Diät.
Also die wollen abnehmen. In einen Raum gesetzt mit,
wo die vom Sofa sitzen mussten und da liefen super langweiliger Film,
den sie sich angucken mussten.
Und dann gab es zwei Bedingungen. Bei der einen Bedingung
saß die Studentin in diesem Raum und hatte vor sich einen
Tisch und auf diesem Tisch war eine Schale mit ganz leckeren Snacks und Gummibärchen und Chips und so.
Bei der anderen Gruppe gab es diese Schale auch,
die stand aber hinten am Ende des Raumes,
hätten die aufstehen müssen und da hinten hingehen müssen
Und dann haben die den Film geguckt und danach ging das Experiment
noch weiter. Da mussten sie noch andere Sachen machen.
Von den Snacks hat keine der Gruppen gegessen, weil die,
wie gesagt, die waren ja alle auf Diät.
Dann fing aber das eigentliche Experiment an,
weil dann haben sie die ganzen Studentinnen vor so Mathe-Aufgaben gesetzt und am Schluss noch gesagt,
so, jetzt als Belohnung könnt ihr in Eiscreme-Geschmackstest machen.
Und dann haben sie geguckt, erstens,
welche Gruppe gibt bei den Mathe-Aufgaben schneller auf?
Und zweitens, wer ist nachher
mehr Eiscreme
Und vielleicht könnt ihr es euch schon denken,
das Ergebnis war, dass die,
die diese Schale bei dem langweiligen Film direkt vor der Nase hatten,
viel schneller aufgegeben haben bei den Mathe-Aufgaben und auch viel mehr Eiscreme gegessen haben.
Während die anderen nicht so schnell aufgegeben haben und auch nicht so viel gegessen haben.
Was bedeutet dieses Experiment? Das Experiment ist so ein Klassiker
für diese Erkenntnis, die man gewonnen hat.
Selbstdisziplin ist nun Muskel. Das ist eine Ressource,
die man im Gehirn hat, die es irgendwann erschöpft. Die Studentin,
die die ganze Zeit diese Schale vor den Augen hatten,
mussten sich ja immer denken, nein,
ich esse jetzt nicht, ich will die Et halten,
ich will abnehmen,
ich esse das jetzt nicht
Und dann war es einfach erschöpft und man braucht auch danach für die Matheaufgaben,
braucht man auch Selbstdisziplin, dass man denkt,
irgendwie finde ich es jetzt nicht raus, aber wie,
wie kann ich das jetzt rauskriegen?
Die hatten einfach davon nichts mehr übrig. Und sie hatten
nachher auch keine Selbstdisziplin mehr übrig zu sagen, ja,
ich esse jetzt nicht noch eine Kugel von diesem Manille-Eis.
Das heißt, Selbstdisziplin ist tatsächlich wie ein Muskel, der sich erschöpft.
Und das ist auch schon eine Erkenntnis, finde ich,
aus der man wichtige Punkte zur Förderung der Selbstdisziplin gewinnen kann,
nämlich Punkt eins ist, Reduziert die Gelegenheiten,
bei denen ihr Selbstdisziplin benötigt.
Denn die erschöpft sich. Also zu sagen, um irgendwie
Tipps nicht einzukaufen, brauche ich im Supermarkt einmal Selbstdisziplin.
Um Tipps im Schrank zu haben und die nicht zu essen,
brauche ich die ganze Zeit Selbstdisziplin. Also da schon zu gucken,
wie kann ich die Gelegenheit reduzieren, wo ich Selbstdisziplin benötige.
Und dieser zweite Punkt, dieser Selbstdisziplin langsam zu trainieren.
Wenn ihr gerade in der Klausurenphase seid,
ist es vielleicht kein guter Zeitpunkt,
um gleichzeitig eine Diät anzufangen oder gleichzeitig zu sagen,
jetzt ziehe ich mein Sportprogramm durch,
weil ihr nur eine bestimmte Ressource an Selbstdisziplin
zur Verfügung habt und dann überfordert ihr euch einfach damit
Gute Nachricht ist, dieses Trainieren,
man kann Selbstdisziplin tatsächlich trainieren und die kann auch zunehmen.
Also dieser Muskel kann stärker werden. Was man daran sehen kann,
es gibt auch so lustige Studien, wenn man zum Beispiel Leute,
es gibt ja Menschen, die nicht mit Geld umgehen können.
Und die kommen dann in so Programme,
wo sie lernen, ihre Aufgaben so zu kontrollieren.
Und dann guckt man gleichzeitig, wie sauber und aufgeräumt in deren Wohnung.
Und man stellt fest, dass im Laufe dieses Programms,
wo sie da Selbstdisziplin im Umgang mit Geld lernen,
auch ihre Wohnung immer sauberer wird.
Das heißt, diese Selbstdisziplin ist auch mit, ach komm,
jetzt mache ich den Abwasch und jetzt träume ich mal die Blühmaschine aus.
Und so, daraus erfreckt sich das auch.
Also ihr könnt selbst Disziplin trainieren,
das ist die gute Nachricht
Der dritte Punkt, ich gehe da jetzt wirklich ein bisschen schneller durch,
als es das Thema eigentlich verdient,
aber ihr könnt es ja danach noch mal so innerlich durchgehen,
ist die eigenen Ausreden durchschauen.
Also guckt mal, ja, das ist eine gute Nachricht,
sagt Laura, finde ich auch. Die eigenen Ausreden sind,
da steckt häufig dahinter, wenn ich sage, oh,
jetzt habe ich keine Lust oder ich müsste eigentlich Sport machen
und jetzt will ich nicht und so.
Da steckt häufig dahinter so eine irrationale Überzeugung, Das muss mir
eigentlich leicht fallen. Irgendwie muss die Welt doch gerecht sein.
Und irgendwie müsste mir das doch live fallen, aufzuhören,
zu rauchen oder jetzt mich an die Klausur setzen und so.
Und das tut es aber nicht. Und das finde ich
so ungerecht und doof und jetzt mache ich das auch nicht.
Stattdessen müsste man einfach so einen kleinen Paradigmenwechsel machen,
nämlich zu sagen, ja,
das darf auch mal wehtun oder beziehungsweise das muss mir keinen Spaß machen.
Also ich habe mir vorgenommen,
einmal die Woche ins Fitnessstudio
zu gehen
Und jetzt habe ich mir vorgenommen, so die,
und das muss mir keinen Spaß machen. Ich finde es
total entlastend zu wissen, ich muss jetzt nicht der Juhu,
coolen Sport und sportlich, sondern ich muss das einfach machen.
Also so ein professionelle Gelassenheit und zu denken,
ich mache es jetzt einfach und muss keinen Spaß dabei haben.
Das fand ich total, ehrlich gesagt, total erleichternd,
als ich das mal so gelesen habe und habe dann irgendwie auch,
bin seitdem dann wieder joggen gegangen, weil ich dachte,
ich finde es ätzend,
aber es ist halt mein Ziel,
ja,
mich ein bisschen trainierter zu sein
Und der letzte Punkt, klare, wenn dann kleines formulieren.
Klare werden dann Pläne, das hat wieder mit dieser Selbstdisziplin
als Ressource wirklich auch im Gehirn zu tun.
Was passiert, wenn ich mit irgendwas konfrontiert werde,
wo ich selbst Disziplin ausüben muss?
Ich habe eine Grafik, die erkläre ich euch mal.
Nehmen wir mal an, ihr seid auf Diät.
Ich weiß nicht, warum Diät jetzt gerade Thema ist,
aber das kommt halt heuer.
Es ist halt ein guter Ansatzpunkt, wo man Selbstdisziplin erforschen kann.
So, Nina, links, ein leckeres Stück.
Ich glaube, Donauwelle ist das oder so, die da steht.
Und die Frage ist, es ist sie oder nicht.
Jetzt gibt es im Gehirn zwei unterschiedliche Systeme,
die Informationen verarbeiten
Nimm dich einmal unten, seht ihr in der Mitte,
da steht die impulsive Verarbeitung. Das ist wirklich ein evolutionär,
ganz alter Teil des Gehirns, der einfach immer nur abscannt nach,
im Fall von Essen, Zucker, Kalorien, Fett,
sehr gut, brauche ich, will ich essen.
Dieses impulsive System, guck nach dem momentanen Spaß, dem ist es schnurzegal,
ob wir abgenehmen wollen und was unsere langfristigen Ziele sind.
Da gibt es aber oben auch noch das reflektive System,
wo es darum geht, was sind meine langfristigen Ziele?
Ich möchte mich gesünder ernähren,
ich möchte abnehmen und so
Das ist aber ein evolutionär ganz neues System. Das kam
erst echt mit der Entwicklung von unseren ganzen kognitiven Selbstkontrollmechanismen.
Und das ist ziemlich langsam, das impulsive System ist sehr, sehr schnell.
Das heißt, die Hand ist dann in der Regel schon ausgestreckt.
Während dieses reflektive System ganz schön lange braucht und
richtig viele Ressourcen. Das heißt, in dem Moment,
wenn ich vorher schon eine Klausur geschrieben habe,
kann das reflektive System nicht mehr sagen.
Nee, halt, stopp, du wolltest jetzt diesen Kuchen
nicht essen. Da hat es verloren. So,
und die beiden geraten in Konflikt und die Frage ist,
wie kommt, ist mein Verhalten dann?
Jetzt ist die Frage, was mache ich denn da jetzt
Es gibt einen ziemlich guten Trick, wo er hilft,
da das reflektive System zu stärken.
Und zwar, da gehe ich nochmal zurück.
Das sind klare Wenn-dann-Pläne. Man nennt das in der Forschung,
heißt das Implementierungsintention, ganz langes Wort, wenn dann Pläne,
finde ich, tut es auch.
Wenn dann Pläne, formulieren heißt, wenn ich zum Beispiel
weiß, wo sind meine Kartenpunkte?
Bleiben wir beim Beispiel Diät? Ich stehe in der Mensa
vor diesem Regal,
wo die ganzen Schoko-Cremes brennen sind
Das überlege ich mir schon vorher, weiß,
da wird es einen Konflikt geben und mache mir ein Plan, wenn dann Plan,
nach dem Muster, wenn ich vor dem Nachtsregal gehe,
dann drehe ich mich um, gehe zum Obstregal und nehme mir einen Apfel.
Das ist ein Vendan-Plan,
den du im Gehirn abspeichern kannst und in dem Moment,
wo du dann wirklich vor diesem Nachttischregal stehst,
muss das Gehirn im Grunde genommen nur noch diesen Plan auf der Schublade ziehen und nicht mehr ganz lange überlegen mit,
ja, Diät, hm, Aber und so weiter,
sondern weiß genau, was es zu tun hat.
Oder auch jetzt, um mal vom Diätklima wegzukommen,
wenn ihr wisst, wie geht morgens die Bibliothek in der Uni
und da sitzen davor aber immer Kommilitonen und wollen mit euch Kaffee trinken,
zu sagen, wenn nicht, für Uni reingehe,
gehe ich direkt in die Bibliothek und packe meine Sachen aus.
Also alles, was so mich dazu bringt, eine Tätigkeit anzufangen,
dann, wenn dann ein Plan zu formulieren oder zu sagen,
wenn ich zu Hause die Haustür zumache, gehe ich direkt zum Frank,
hole meine Sporttasche raus und fange an, sie zu packen.
Das wäre auch ein Mindernplan. Die müssen ganz konkret sein,
die dürfen nicht boomig sein, sondern das sind so Pläne,
mit denen das Gehirn dann arbeiten muss, die die rausholen muss.
Und da geht es auch ganz interessante Studien zu,
die gucken, wie ist denn die Realisierungsrate von Suplänen,
wenn ich die so formuliere, Das sind die letzten beiden Folien,
die ich zeigen will.
Nämlich diese Realisierungsrate eines Ziels in der Abhängigkeit,
ob ich ebenso eine Implementierungsintention, also einen Mendant-Plan benutze.
Das haben die mit Leuten geübt und gucken, eine persönliche Erledigung.
Ihr seht, das helle ist ohne Sohn, wenn da ein Plan und das schwatze mit.
Und da seht ihr einen richtigen Unterschied schon, wie das realisiert wird.
Sowohl bei persönlicher Erledigung als auch beim Aufsatzschreiben,
und noch höher ist es sogar,
das ist die letzte Folie hier, beim Sportreiben,
da haben es ohne Suvendan-Pläne, machen 38 Prozent,
dass sie dann wirklich toppen gehen oder so.
Und mit so einem Vendant-Satz machen es 91 Prozent der Leute.
Und das Interessante ist, die haben die nochmal nach zwölf Monaten
besucht und haben dann auch festgestellt, das hat Langzeiteffekte.
Also wenn die Leute das einmal geübt haben,
das so zu machen, ihre Selbstdisziplin so auszutricksen oder die zu unterstützen,
dann machen die es auch nach zwölf Monaten noch und treiben viel mehr Sport als Leute, die das nicht gelernt haben.
Jawohl, das sind meine Folien. Und jetzt würde ich sagen,
bin ich erstmal mit dem Input fertig und kann gerne
mit euch diskutieren
Ja, vielen Dank. Ich glaube,
die Gelegenheit würde ich gleich auch noch mal nutzen.
Laura, vielleicht hast du ein paar Fragen während des Vortrags gesammelt.
Dann könntest du sie auch entweder in den Chat tippen oder dich noch mal so zu Wort melden.
Ich habe eigentlich nur eine Frage. Ich habe früher,
ich klein war immer so Konzentrationstrainings machen müssen.
Und da haben sie halt von immer ganz viel so ritualisiertes Lernen. Ist das,
also sollte man das mit einplanen,
dass man vielleicht irgendwie so zehn Minuten länger braucht oder so,
für bestimmte Rituale, Formen Lernen,
die einem auch vom Einschlafen solche Leuten, die immer sagen,
ich kann nicht einschlafen, sag ich immer hier.
Mach immer dieselben Sachen von meinen. Ja, absolut.
Also da sind zwei Sachen drin, die daran wichtig sind.
Einmal dieses Ritual, Ritualepflegen, das war ja,
hatte ich bei dieser, bei der Energiekompetenz gesagt,
weil dich das da reinbringt, sanft, reinbringt in diese Tätigkeit.
Und beim Thema Konzentration ist es auch wichtig,
das habe ich jetzt hier weggelassen, das Thema,
aber so, es gibt halt Studien, die zeigen,
dass mein optimales Konzentrationslevel auf eine Tätigkeit erst nach einer Viertelstunde erreicht ist ungefähr.
Also das heißt, ich muss eine Viertelstunde am Stück,
nur am Stück, an einer Sache sitzen,
ohne abgelenkt zu sein, bis ich überhaupt erst mal,
dann habe ich erst mal das Level an Konzentration,
was ich wirklich brauche.
Und dann muss ich ja noch arbeiten so. Und jetzt kann man sich fragen,
wie oft sitzt man überhaupt nur eine Viertelstunde am Stück irgendwo?
Und wenn du sagst, so zehn Minuten Rituale reinkommt,
dann ist das im Prinzip ja schon diese Unterstützung,
dass ich meine Konzentration langsam auf dieses Level bringe,
an dem sie optimal arbeiten kann.
Ich finde das
richtig gut
Ja, ich habe mich auch gefragt,
ich habe so während des Vortrags so ein bisschen notiert,
welche Kompetenzen sind denn da eigentlich so im Spiel?
Und hatte für mich mal zusammengeschrieben, dass es ja einerseits darum geht,
Ziele definieren zu können, Aufgabenteile gut einschätzen,
erkennen zu können, auch Prioritäten setzen zu können und so weiter.
Das ist vielleicht eins so ein Kompetenzbereich,
wo es vielleicht wirklich um Definitionsfähigkeit oder sowas geht.
Also in der Einschätzung Aufgaben erkennen, woraus besteht eine Aufgabe eigentlich?
Und dann geht es zum Teil anscheinend ja auch um sich selbst,
also sich selbst in diesen Aufgaben realistisch zu sehen und vielleicht auch zu berücksichtigen,
was für ein Lern-Arbeitstyp bin ich denn eigentlich und dann bei der Zeitplanerstellung
auch einen der eigenen Personen angemessenen Zeitplan zu erstellen.
Das wäre dann für mich so die Kompetenz der guten Selbsteinschätzung.
Da hatte ich vorhin ja schon mal für mich das so zusammengefasst.
Eigentlich ist so ein Zeitmanagement oder ein Zeitplan ja auch eine Chance,
eigentlich das Wohlbefinden zu steigen und so ein bisschen Selbstsorge quasi zu betreiben.
Jetzt würde ich dich vielleicht nochmal fragen, würdest du das grob zusammengefasst aussehen,
welche Kompetenzen sind da im Spiel, sind es diese beiden,
kommt da noch was dazu und vielleicht auch nochmal die Kompetenz zu benennen,
wie schon schaffe ich es, damit anzufangen?
Ist das wirklich nur Selbstdisziplin, führt da keinen Weg drumherum oder?
Lange Frage, aber vielleicht weißt du, worauf wir hinaus will.
Ich würde sagen, was du sagst, das ist ja einmal umschrieben,
diese ersten Kompetenzen, die du genannt hast,
sind ja Methodenkompetenzen, die sind auf jeden Fall drin, die brauche ich.
Und da, die erwerbe ich im Studium ja auch,
der richtig große, wichtige Bereich sind diese persönlichen Kompetenzen,
sich selbst kennenlernen, selber auch, also was da eigentlich ja auch reingehört,
das habe ich jetzt auch weggelassen, ist Stressmanagement,
wie gehe ich mit Stress um, Wie ist meine Motivation, sich selber gut kennen?
Und ich würde aber auch noch dazu sagen,
was auch noch mit reingehört zu einem guten Zeitmanagement,
sind soziale Kompetenzen, weil ich halt eben,
ich muss auch lernen, nein zu sagen, zum Beispiel,
wenn Anforderungen von außen kommen und mir das aber zu viel ist,
dieser Punkt delegieren, gut delegieren klingt immer so nach Chefin untergebene,
aber wirklich auch zu schauen, was würde ich mir auf,
wo kann ich auf Verantwortung abgeben,
wo kann ich auch Arbeit abgeben,
das fängt ja schon bei Lerngruppen an oder bei WGs
oder Beziehungen
oder so
Oder auch im Umgang mit der Familie. Was erwarten die von mir?
Wie viel Zeit muss ich wo investieren? Das sind auch,
also im Grunde genommen ist das so ein ganzheitliches,
eigentlich alle Methoden, sozial und persönliche Kompetenzen spielen da eine große Rolle.
Und wo fange ich an? Also die Leute,
die denken, oh, Hilfe, Selbstdisziplin und das
klingt ja auch immer so, das klingt so freudlos alles.
Den könnte ich nur empfehlen zu sagen, guckt mal von der positiven Seite.
Also guckt mal, was wollt ihr erreichen? Also wie
wollt ihr Leben im Prinzip, das klingt jetzt ganz groß.
Aber was sind eure Ziele und zwar nicht nur die und
die Klausur und die und die Hausarbeit,
sondern wie wollt ihr dabei, wie wollt ihr euer Leben führen?
Weil gerade als Studierender will man ja jetzt nicht sagen,
jetzt tauche ich mal sechs Semester unter,
mein Leben ist auf Pause gestellt und ich studiere nur,
sondern man will ja währenddessen auch leben.
Und sich darüber Gedanken zu machen,
das ist vielleicht auch ein bisschen schöner dann, zu gucken,
wie kann ich das unterbringen und wie kann ich das schaffen und sich dafür ein bisschen Zeit zu nehmen.
Und ich finde auch,
ich habe da am Ende die letzten Mindfolien in der allerletzten
Folie-Literatur zusammengestellt und da gibt es auch wirklich gute Bücher,
gerade das zur Energiekompetenz, kann ich ans Herz legen.
Das steht hier auch auf dem Campus. Das macht Spaß,
das zu lesen, finde ich, weil es darum geht,
so, was ist ein schönes,
entspanntes Leben für mich und eben nicht nur blöde Arbeit.
So war jetzt auch eine lange Antwort
Hier alles. Das war ja auch eine, ist eigentlich
auch eine sehr komplexe Frage. Ich hatte auch gedacht,
bei dem, was du eben gesagt hast,
da war so ein bisschen die Brücke eigentlich in den letzten Sumo-Kurs gespannt,
wo es ja auch um die Frage ging,
gelingende Studieren, was ist denn das eigentlich?
Und das fühlte sich auch für mich so ein bisschen auch an,
das ist vielleicht eine ganz grundlegende Frage,
die vielleicht auch viel Motivation für Studium bringen kann,
wenn man die für sich beantwortet.
Was will ich denn mit dem Studium? Und vielleicht gehört
es auch mit dazu, sich ganz bewusst dann einzuteilen,
welche Dinge man dort schaffen will und sich klar zu werden,
warum, damit man ja auch ein bisschen intrinsische Motivation vielleicht hat.
Also das ist ein bisschen, gutes Zeitmanagement vielleicht auch als
die Belohnung eigentlich selbst schon ansehen kann, weil man einfach weiß,
ich werde davon profitieren, das hilft mir beim Studieren.
Genau, und man wird auch, man wird wieder so selbstwirksamer. Das heißt,
ich bin derjenige, der bestimmt, was mache ich und wie,
sonst kriegt man ja häufig auch irgendwie so ein bisschen die Vorstellung,
ich arbeite nur ab, was andere mir vorgeben.
Ich muss immer nur das machen, was andere sagen. Ja,
ich würde sagen, wir schalten nochmal in die letzten beiden Folien rein,
damit, vielleicht kannst du kurz nochmal zusammenstellen,
du hattest so ein paar weiterführende Informationen gesammelt, Genau,
also die Frage, die du im Vorfeld gestellt hattest,
weil auch wer, wenn ich das jetzt vertiefen will, wer bietet da was an?
Es gibt jetzt nicht so,
also nicht so wahnsinnig viel dazu an der Uni Hamburg,
wobei ich ehrlich gesagt in den ganz einzelnen Fachbereichen auch nicht drin stecke.
Vielleicht gibt es da weiterhin gute Angebote. Ja,
und das wäre ja, wenn ich ganz kurz einhaken kann.
Wir arbeiten ja im Moment auch in dem Wiki.
Ich bin mal gespannt, ob es auch zum Zeitmanagement da
ein paar Einträge geben wird, was da so vorgestellt werden wird.
Und vielleicht ist das ja auch nochmal eine Möglichkeit,
dass bei uns in Spicky unter dem weiteren Infos oder vielleicht
auch als direkten Eintrag nochmal zu verorten
Genau, genau. Also was es halt wirklich gibt,
ist die zentrale Studienberatung. Der erste Punkt, die bieten halt
Workshops wirklich auch an so einem Zeitmanagement und auch zum Aufschieben.
Die kann ich empfehlen. Und dann, naja,
Piasta macht manchmal so was zum,
da geht es dann eher wirklich auch um Studienorganisation,
beim Schreibzentrum kann man sich orientieren,
was so ein Betriff wie, wie plane ich so Schreibprojekte?
Da ist Zeitmanagement immer mit drin, auch wenn es nicht
explizit ist. Beim Career Center geht es um Projektmanagement.
Also das ist dann eher so die, das sind die,
die organisatorische Seite, Decidemanagements, Dafür ist es vielleicht gut.
Und das war drunter, habe ich ehrlich gesagt auf eigene Hunde reingestellt.
Also wir haben auch nur Wolfshop zum Zeitmanagement für Tutorinnen.
Und ansonsten, wenn jemals mal ein Tutor das hört,
kommt für unseren Workshops. Und die letzte Folie ist halt Literatur,
es gibt Unmengen und riesen viel Literatur zum Zeitmanagement.
Wenn ich wirklich euch was ans Herz legen würde,
während es diese Bücher und speziell davon, oh,
man sieht es sogar gar nicht ganz gut, die ersten drei.
Also ich finde Verena Steiner, das steht hier auch auf dem Hauptcampus,
gerade Energiekompetenz und exploratives Lernen, die finde ich sehr gut. Oh naja,
bei Ticks and Me Hai, ganz unaussprechlicher Name, Flow,
da geht es eher, das ist so was, was man,
wenn die meinen, Meisterferien für Zeit und Lust habt,
da geht es um, wie gerate ich in den Flow,
wenn ich arbeite, im Prinzip um Motivation,
was man häufig so vergisst.
Das ist auch ein schönes Brief. Ja, vielen Dank.
Das Buch von dem unaussprechlichen Chick Shent Mihai, das ist mir auch mal begegnet.
Da geht es ja auch stark um intrinsische Motivation. Und das Phänomen,
dass manche Aufgaben einem total leicht fallen können, obwohl sie schwierig sind,
wenn man erst mal sich selbst damit ins Spiel gebracht hat,
das war heute ja eigentlich, kam ja öfter zur Sprache auch.
Ja, vielen Dank, Nadja. Laura hatte vorhin noch geschrieben,
man ist ja auch ein bisschen stolz auf sich, wenn man das schafft.
Und das sehe ich eigentlich genauso. Man ärgert sich vielleicht
auch ein bisschen, wenn man es dann nicht so gut schafft.
Und ich hoffe, dass vielen der Vortrag hier als eine Anregung dient,
sich mit dem Thema Zeitmanagement auseinanderzusetzen. Ich denke,
für das Studium ist das eigentlich eine ganz,
wenn man das mal so, wenn man Zeitmanagement können,
als eine Kompetenz beschreiben würde, denke ich,
ist das eine ganz wichtige Kompetenz auch im Studium.
Und vielleicht werden wir ja im Kurs auch noch ein bisschen sammeln,
welche Tools das so im Internet und so weiter gibt,
um sinnvoll Zeitmanagement unterstützen zu können.
Und schaut doch mal in unser Vicky,
nachdem wir diesen Vortrag hier auf unsere Seite gepackt haben.
Und dann werdet ihr ja sehen, inwieweit wir jetzt im
Kurs noch an dieses Thema auch im Vicky angeknüpft haben.
Ich bedanke mich ganz herzlich bei Nadja Blütmann und auch bei Laura,
die hier sich wieder im Kurs sehr schön beteiligt hat.
Und ja, vielen Dank, Nadja, vielleicht sehen wir
dich ja im Forum oder in einem anderen Zusammenhang nochmal hier.
Vielen Dank, dass du da warst.
Sehr gern.
Tschüss. Tschüss